Смотрю на ведущих утренних программ - как им удаётся быть такими бодрыми в 6 утра?
Ольга Лонгова, Москва
- Если это рабочие дни, то помогают будильник и контрастный душ, - рассказала журналу «ПРО Здоровье» Ирина Сашина, ведущая программы «Настроение» на канале ТВ Центр. - Когда не успеваю, то прибегаю к секретному бабушкиному способу, как бы «бужу» кожу - чередую горячее и холодное полотенца, которые кладу на лицо на 10-15 секунд. И обязательно чашка кофе или цикорий. Важен не столько кофеин, сколько кофейный запах и тепло. Обычно добавляю в напиток не сахар, а чайную ложку сгущёнки. Мне приходится вставать раньше других членов семьи, чтобы до работы приготовить всем завтрак. Спасают кухонные гаджеты: хлебопечка и мультиварка с таймером.
Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: Ирина, вы работающая мама четверых детей (Александру 13 лет, Герману - 10, Роману - 6 и дочке Марии полгода), при этом успеваете вести активную общественную деятельность, посещать светские мероприятия. Как вы находите время для ухода за собой?
Ирина Сашина: Времени на себя остаётся, конечно, немного. Но хочу сказать спасибо генетике! Я от силы два раза в месяц забегаю к косметологу на пилинг и массаж лица. Ещё раз в месяц делаю маски для волос (натуральные ингредиенты смешиваю всегда сама). Иногда дома наношу маски на лицо - пугаю детей… А вообще моя мечта - ходить хотя бы раз в неделю в баню. Пока, увы, несбыточная.
- А на спорт времени хватает?
- Спорт я очень люблю. Пилатес, фитнес - причём лучше заниматься в группе и ни в коем случае не дома... Слишком много отвлекающих факторов, да и нагрузку себе норовишь полегче сделать. Два раза в неделю хожу, по часу, в ближайший к дому спортзал (самый обычный, в подвальном помещении, но зато с отличным тренером). Модные брендовые клубы не люблю. Каждый раз, когда попадаю туда, мне кажется, что девушки туда отправляются исключительно поболтать, познакомиться с мужчинами и сделать селфи. Иногда захожу и в тренажёрный зал, но исключительно за компанию с мужем - он знает, какие упражнения мне порекомендовать с «железом», результат таких занятий быстро заметен. Но, конечно, у меня есть и комплекс упражнений для дома, если я по каким-то причинам не могу пойти в спортзал.
- В воспитании детей вы сторонница режима или спонтанности?
- Конечно, как любая здравомыслящая мама, я за режим. Нарушать его позволяю только в каникулы.
- Убеждена, что к спорту нужно приучать ребёнка с самого раннего возраста - как только научился ходить. Что касается моих сыновей: старший, Алекс, занимается профессионально дзюдо, Герман и Роман с 4 лет в хоккее. С клюшкой не расстаются даже дома. Постоянно играют между собой. А недавно даже сестрёнку научили клюшкой мяч отбивать. Боюсь, как бы в хоккей её не затянули. (Улыбается.)
- В какую секцию хотите отдать дочку?
- Мечтаю, чтобы Марийка занималась художественной гимнастикой, а вот муж страстно желает отдать её в фигурное катание. Так и спорим периодически. Чувствую, будем искать третий, компромиссный вариант.
Зарядка от звезды
1. Приседание на одной ноге с мячом
Исходное положение: одна нога на полу, вторая - на мяче, руки с гантелями - прямо перед собой.
Начинаем приседать, одновременно поднимая руки вверх. Повторяем по 15-20 раз, меняем ногу.
2. Поднятие ног с разведением рук
Исходное положение: то же, что и в первом упражнении.
Медленно поднимаем одну ногу (при этом нога должна в итоге быть строго параллельно полу), одновременно разводя руки в стороны. Делаем 15 раз и повторяем то же самое с другой ногой.
3. Приседания с гантелями
Исходное положение: ноги широко расставлены, руки с гантелями опущены. Медленно приседаем, стараясь сделать это максимально низко, разводя колени в стороны.
4. Планка с поднятием руки и ноги
Исходное положение: горизонтальное положение - упор лёжа, опираясь на две опорные точки - локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы тело не провисало. Медленно поднимите левую ногу, одновременно выпрямляя правую руку. Проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.
5. Упор лёжа со скручиванием
Исходное положение: лёжа на полу, опираясь на вытянутые прямые руки с гантелями, ноги стоят в упор на коврике.
Отрываем одну руку, разворачивая корпус в сторону. То же самое делаем в другую сторону. Повторить на каждую сторону по 20 раз.
6. Скручивания
Исходное положение: лёжа на полу на спине. Руки, согнутые в локтях, касаются головы, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу.
Медленно подтягиваем правый локоть к левому колену. Проделываем то же самое в другую сторону. И так по 25 раз на каждую сторону.
