1. Как долго должна длиться одна тренировка для более-менее здорового человека?
а) 20 минут.
б) 40–60 минут.
в) До 2 часов.
2. Что полезнее выбрать начинающему?
а) Велосипед или беговые лыжи.
б) Бег.
в) Танцы.
3. Какие упражнения наиболее эффективны, чтобы придать красивую форму ногам и ягодицам?
а) Пилатес.
б) Плавание.
в) Приседания, выпады, ходьба.
Правильные ответы
1. б) 40–60 минут. Это оптимальное время для того, чтобы запустить процессы сжигания жира в организме и не навредить себе. 20 минут достаточно лишь нездоровым людям. А заниматься дольше 60 минут опасно: вы устаете, повышается риск травм, после такой тренировки на износ замедляется обмен веществ.
2. а) Велосипед или беговые лыжи. В беге слишком большая ударная нагрузка на суставы при приземлении, так что без привычки и с лишним весом им лучше не заниматься. Что касается танцев, там зачастую слишком сложная координация, и человеку без подготовки будет некомфортно. А на велосипеде или на лыжах нет ударов при приземлении, движения там однообразные, поэтому освоить их несложно.
3. в) Приседания, выпады, ходьба. Они задействуют максимум мышечных групп ног и ягодиц, кроме того, движение происходит во многом за счет ягодиц и мышц бедер. Плавание подтягивает тело в целом, но оно не акцентировано на бедра. Пилатес создавался как гимнастика для спины и живота, поэтому для нижних конечностей он менее действенен.
