Только представьте: на небольшом, казалось бы, участке сосредоточено столько важных органов, что малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу самой жизни! Чтобы из-за собственной беспечности, неведения или непосильной ноши шея не зачахла, попробуем в нескольких штрихах изобразить ее достойный портрет.
Стратегический объект
Шея «стоит» на семи позвонках, составляющих шейный отдел позвоночника. Первый неспроста получил название Атлант: прикрепляясь к затылочной кости, он держит череп, подобно мифическому титану. Бесчисленные мышцы и фасции, послойно переплетаясь, словно лианы в джунглях, образуют костно-мышечную полость, в которой компактно разместились гортань и часть трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, глотка и начало пищевода.
Через область шеи проходят также спинной мозг, крупные артерии (в том числе позвоночная, сонная), нервные корешки и стволы, осуществляющие рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. Здесь же расположена целая сеть лимфатических сосудов и узлов. Спору нет: шея – стратегический объект! Нельзя не отметить отлаженную работу мышц шеи: одни помогают челюстям пережевывать пищу, другие позволяют кивать и вертеть головой в разные стороны, а благодаря третьим – удивленно пожимать плечами.
Слабое звено
Немудрено догадаться, какое «слабое место» не только у швей, токарей, чертежников, конструкторов, бухгалтеров, программистов, водителей, редакторов, но и у любителей почитать за обедом, компьютерных и телеманьяков – шея, конечно! Пребывая длительное время в напряженно-фиксированной позе с наклоненной головой, они чаще других рискуют заработать шейный остеохондроз. При этом страдает позвоночная артерия, снабжающая кровью такие важные структуры мозга, как ствол, гипоталамус, мозжечок... Постепенно шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го позвонков и трапециевидной мышцы, что резко ограничивает ее подвижность.
Даже при незначительном, но регулярном и длительном статическом напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, неравномерной становится нагрузка на межпозвонковые суставы. Это приводит к обезвоживанию и истончению межпозвонковых хрящевых дисков – природных прокладок-амортизаторов, не позволяющих в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и травмировать его. А тут – края позвонков все больше сближаются (на них нередко образуются наросты), место выхода нервных корешков сужается и – ба-бах! – внезапный шейный прострел, дикая боль.
Расслабьтесь!
Чтобы, не дай бог, не пришлось из-за сильной боли носить голову, как хрустальную вазу, не впасть в депрессию, метеозависимость и не горбиться, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса:
1. Глубоко вдохните, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.
3. Вдохните, надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление. максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же – другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза по 7 секунд.
4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны – по 5 раз в каждую.
5. Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения (10 раз).
6. Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы «растереть» нижнюю часть шеи (10 раз).
7. Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо (5 раз).
А вот совершать круговые вращательные движения головой без консультации врача не стоит – это может привести к травме шеи.
Упражнения выполняйте сидя или стоя, утром и несколько раз в течение дня. Не ленитесь, весь комплекс займет у вас 7–10 минут, зато шея более уверенно будет поддерживать вашу же голову.
Из бабушкиной копилки
Поистине нет предела народной мудрости! Заглянув в ее кладовую, вы сами наглядно в этом убедитесь. А главное – все ее секреты очень просты.
● Свежие огурцы нарежьте на мелкие кусочки, а лучше натрите. Нанесите эту смесь на марлю или тонкую ткань и оберните шею. Через 20 минут снимите. Огуречный сок прекрасно разглаживает морщинки.
● 2 ст. ложки жирного творога смешайте с соком половины апельсина и 1 ч. ложкой растительного масла. Нанесите полученную смесь на тонкую хлопчатобумажную ткань, сложенную вдвое, и оберните таким шарфом шею. Через 20 минут снимите и ополосните кожу теплой водой. Очень актуальна такая процедура для увядающей шеи. Однако не забывайте: делать ее надо, по крайней мере, два раза в неделю.
● Сделайте пюре из двух вареных картофелин средней величины, добавив туда яичный желток и по 1 ч. ложке меда и растительного масла. Полученную кашицу нанесите на кожу, сверху наложите пергамент и нетуго забинтуйте эластичным бинтом. Через 20 минут смойте все теплой кипяченой водой. Через 1,5 месяца, если вы будете делать такой компресс 2 раза в неделю, ваша дряблая шея обретет тонус и эластичность.
Читателю на заметку
► У вас полная и короткая шея? Не носите водолазки и стоячие воротнички – этим вы только подчеркнете свой недостаток. Вам подойдет одежда с острым вырезом без воротника или с небольшими отворотами. А короткая стрижка или поднятые вверх волосы зрительно удлинят шею. Девушкам нежелательно надевать короткие бусы и большие платки.
► Если же шея длинная и тонкая, смело повязывайте косынки, выбирайте одежду с «глухими» или большими воротниками. В торжественных случаях мужчинам вместо галстука рекомендуется носить бабочку. А дамы к вечернему платью с большим вырезом могут надеть ожерелье из крупных бусин или несколько одинаковых мелких «ниток». Прекрасно, если у вас длинные волосы: они зрительно сделают шею короче.
Кстати
В порядке ли ваша шея? Ответить на этот вопрос поможет несложный тест:
1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем также осторожно запрокиньте ее назад.
2. Наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
3. Поверните голову четко в сторону на 90°.
4. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.
Вы легко справились с тестом? Прекрасно, ваша шея идеальна!
«АиФ Здоровье» рекомендует
Не случайно говорят: шея выдает возраст. На ней раньше, чем на лице, появляются морщины, увядает кожа – она становится отвислой, дряблой. Почему? Подкожная мышца шеи, расположенная спереди, работает, лишь когда мы высоко поднимаем голову. В остальных же позах она бездействует. А значит:
► не спите на высокой подушке. Обзаведитесь маленькой и плоской, а лучше – анатомической, точно повторяющей контуры шеи;
► не склоняйте низко голову при шитье, рукоделии;
► не «водите» носом по столу при чтении и письме;
► не смотрите телевизор и не читайте лежа;
► не ходите, словно вот-вот кого-то протараните, – двигайтесь свободно, с высоко поднятой головой.
Как всегда, при уходе за кожей главное – чистота. Умываясь утром, не забудьте ополоснуть шею прохладной водой или отварами из трав: ромашки, липового цвета, мяты, березовых почек, шалфея. Принимая душ, направьте сильную струю комнатной температуры на шею. После мытья нанесите на нее дневной крем, выполните легкие постукивания в области подбородка тыльной стороной кисти.
Вас удручает появление двойного подбородка? Хотя бы 5 минут в день ходите с толстой книгой на голове.
Опасайтесь сквозняков, а в сырую, ветреную и холодную погоду надевайте шарф – он убережет от миозита и шейной невралгии.
