aif.ru counter
4325

Играем в кубики. 5 упражнений для брюшного пресса

АиФ Здоровье №8. Гибкий рабочий график — спасение от нехватки сна 19/02/2015 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Наклоны в стороны

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, плечи расправлены. В руки возьмите гантели, если их нет – пластиковые бутылки с водой. Опустите руки вдоль тела. Втяните живот и, не расслабляя его, наклонитесь вправо. При этом правая рука с гантелью опускается вниз вдоль бедра, а левая поднимается до горизонтали (локоть можно слегка согнуть). Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Выполните 3 подхода по 20 раз.

 

Подъем ног сидя

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Сядьте на край дивана, чтобы ноги были согнуты в коленях, а стопы стояли на полу. Поставьте руки назад и обопритесь на ладони (если от этого положения болит поясница – то на локти). Не разгибая колен, поднимайте ноги к груди и ставьте обратно на пол.

Выполните 3 подхода по 10–12 раз.

 

Колено – к груди

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Встаньте прямо, ступни на ширине бедер, руки на поясе. Плечи расправьте, не смотрите вниз, во время всего упражнения не сутультесь! Втяните живот и не расслабляйте его до конца упражнения. Поднимите правую ногу, сгибая колено и направляя его к центру груди. Одновременно слегка наклоните левое плечо к поднимаемому колену, чтобы максимально сжать живот. Поставьте ногу обратно и сделайте то же самое с другой ногой и плечом по диагонали.

Выполните 3 подхода по 20 раз.

 

Корпус – вниз

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение – на краю дивана, как в упражнении «Подъем ног сидя». Расставьте ступни шире бедер, руки положите за голову. Наклоняйтесь к ногам, стараясь коснуться плечами коленей. При подъеме с силой втягивайте живот, это позволит избежать болезненных ощущений в пояснице.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

 

Опускание ног

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Выпрямите ноги. Опираясь ладонями на пол, втяните живот и прижмите поясницу к полу. Поднимите прямые ноги вверх над собой (если не хватает силы пресса, поднимайте их по одной или слегка согните и выпрямите уже в верхней точке). Теперь прижмите колени к груди. Вновь выпрямите вверх и опустите на пол, не отрывая поясницу. Если без отрыва поясницы не получается – слегка согните ноги.

Выполните 3 подхода по 8–10 раз.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы