1078

Я вам пишу. Почему полезно иногда убрать телефон и взять ручку и бумагу?

/ BlueSkyImage / Shutterstock.com

Писать от руки люди начинают все меньше и меньше. Для мелких записей они используют заметки в телефоне, который всегда под рукой, для более длинных и важных текстов применяются программы в компьютере. И это не всегда хорошо сказывается на состоянии здоровья человека, особенно его психологической составляющей, отмечают эксперты. Ведь, как показывает практика, писать ручкой на бумаге крайне важно для поддержания себя в комфортном состоянии. О том, как влияет на человека письмо от руки, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Сберечь спокойствие

«Вопрос пользы от рукописных текстов — это давняя вещь. Так, например, его хорошо использовать при посттравматических ситуациях, когда в голове много мыслей, и они роятся и сбивают с толку, когда мы не можем сформулировать, что нас беспокоит», — отмечает Алексей Мелехин.

Специалист говорит, что для решения посттравматических проблем или даже для искоренения банального стресса широко используется техника письма Пеннебейкера. Этот метод называют интересным и довольно простым вариантом самопомощи. Автор его — Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии в Техасском университете, который отличается исследовательским подходом в работе. Основной сферой его интересов называют влияние различных форм письменного самораскрытия на психологическое и соматическое здоровье.

Строится техника на том, что у человека бессознательная динамика мозга затрудняет понимание сути болезненного опыта. То есть наличие своего внутреннего мира и определенного комплекта привычек и мечтаний выводит индивидуума за пределы своего сознания, в результате чего он отчуждается сам от себя. Большая часть нашего поведения, как считает Пеннебейкер, происходит на автомате, что не соответствует ни личности, ни тому, кем эта личность хочет быть. А значит, надо найти способ вернуть себя к себе через изучение нового опыта. Для этого он советует использовать экспрессивное письмо, так как оно в большей степени, нежели обычный разговор, способствует прояснению и анализу.

«Что собой представляет письмо Пеннебейкера? Это когда вы берете листочек бумаги и выписываете на нем ручкой или карандашом первое, что приходит на ум, что есть внутри. Действительно, такое моторное реагирование, то есть воздействие через движение, — это практически психологическая магия. Когда человек пишет, что он переживает, какие актуальные вопросы перед ним стоят, все, что у него есть в голове, начинает проступать перед ним на бумаге», — отмечает Алексей Мелехин.

И это отличный вариант эмоционального регулирования. С другой стороны, говорит психолог, это позволяет упорядочить травматический опыт и переживания.

Такой вариант внутреннего успокоения можно использовать, если сложно уснуть. «Когда сну мешают какие-то навязчивые мысли и от них невозможно уснуть, эта техника станет настоящим спасением. Только надо садиться писать часа за два до сна. Достаточно взять любой листочек бумаги, только не использовать заметки в телефоне, и выписывать все, что есть в голове», — советует Мелехин.

Улучшить настроение

Также письмо от руки способствует улучшению настроения. «Церебральные мозговые механизмы, те отделы, которые отвечают за движение и построение движения (а письмо — это движение), связаны напрямую с эмоциональным мозгом, то есть подкорковыми структурами. Можно сравнить, например, с тем, как мы ощущаем удовлетворение, когда выходим из спортзала после хорошей интенсивной нагрузки. С письмом схожая история: когда нам грустно или плохо, мы начинаем писать и постепенно чувствуем, как настроение улучшается», — отмечает Алексей Мелехин.

В клинической практике письмо от руки по старинке, например в ежедневнике обычной ручкой, показано как способ профилактики эмоционального выгорания и перенапряжения, а также раздражительности. Причем речь идет про любые движения ручкой: можно просто писать, а можно рисовать.

Вспомнить все

Также письмо от руки помогает извлечь скрытое глубоко внутри, что никак не удается поймать. «Иногда мы не можем понять, что происходит внутри нас. Вот, например, какое-то раздражение, ощущение, что что-то не так, что-то вертится на языке, но не дается. И письмо от руки позволяет извлечь это. Сплошная польза от процесса», — говорит Алексей Мелехин.

Сколько писать

Естественно, у многих возникает вопрос: если это вариант психологической терапии, сколько нужно писать? «Рекомендаций о том, сколько писать, нет. Также нет и рекомендаций по каким-то специальным ручкам. Конечно, и усердствовать, прописывая „Войну и мир“ за раз, тоже не стоит. Но если душа требует, то почему нет», — отмечает психолог.

Он советует просто держать под рукой любой листочек бумаги и пишущий инструмент. «Если бумага и ручка будут в доступе, автоматическое действие запустится само. И тут неважно, писать, рисовать или даже просто обычную линию туда-сюда водить, это также будет моторным отрегулированием», — отмечает Алексей Мелехин.

Так что уже почти забытая традиция писать от руки не только интересна, но и полезна. И не стоит задвигать рукописи в дальний угол, они вполне могут помочь чувствовать себя в разы комфортнее и спокойнее.

Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы