Даже в рабочем коллективе между коллегами нередко наблюдаются вспышки ревности. Несмотря на то что чувство ревности является для человека вполне естественным, оно всегда неприятно: ревность портит настроение, разрушает отношения между людьми и вызывает симптомы, похожие на симптомы депрессии или тревожных расстройств. Открыто проявлять чувство ревности считается неприличным, но справиться с ним удаётся не всегда.
О том, как победить ревность, рассказывает клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» г. Москвы Анна Серебряная.
Истоки проблемы
Прежде чем говорить о том, как справиться с ревностью, необходимо понять, почему возникает это чувство. Наиболее точное и современное объяснение этому даёт когнитивно-поведенческая терапия. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии считается, что причины для ревности у людей есть всегда. Это может быть опыт прошлых измен (собственных или со стороны партнёра), особенности воспитания, благодаря которым у человека сформировалась низкая самооценка или определённый стиль привязанности, или эволюционные черты человека как биологического вида, которые вынуждают женщину проявлять собственническое отношение к своему мужчине, а мужчину программируют на то, чтобы не тратить свои ресурсы на чужое потомство. Когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что каждый человек способен не только реально оценить причины своей ревности, но и преодолеть их, потому что для анализа этих причин человек использует мышление, а мышление можно менять.
В когнитивно-поведенческой терапии ревность рассматривается как один из сложных вариантов тревоги со следующими признаками:
Сверхчувствительность к возможным угрозам, при которой нейтральные ситуации воспринимаются как опасные («он сидит в Интернете, потому что я ему больше неинтересна», «она слишком долго крутится у зеркала – наверное, хочет кому-то понравиться», «у начальника появился новый любимчик, теперь мне придётся выполнять самые рутинные поручения» и т. п.).
Ревность вызывает у человека противоречивые чувства: «если я ревную, значит, для этого есть причины», но при этом «если кто-то увидит, что я ревную, мне будет стыдно».
Ревность, как и тревога, моментально активизирует у человека его собственные представления о себе как личности. У человека с заниженной самооценкой при вспышке ревности сразу возникают мысли о своей никчёмности, некомпетентности, непривлекательности, неуспешности. Если человек уверен в собственном превосходстве над другими людьми, ревность вызывает у него возмущение: «Какое право он (она) имеет, чтобы оказывать внимание другим людям и не замечать меня, такого великолепного?» А если человек убеждён в злостных намерениях других людей, его ревность сопровождается мыслями о том, что стоит ему отвлечься или ослабить своё внимание, и про него все забудут (или уведут его партнёра).
Ревнивец убеждён, что его ревность поможет ему своевременно заметить угрозу и предотвратить нежелательные события, поэтому он оценивает внешние события не на основании фактов, а на основании своих чувств: если он чувствует ревность, значит, происходит что-то угрожающее его благополучию, а если ревность не возникает, то можно не беспокоиться.
Чувство ревности, как и чувство тревоги, вызывает у человека страстные или даже патологические попытки контролировать другого человека и получать информацию о каждом его шаге. Появляется стремление следить за партнёром, проверять его телефон, компьютер, личные вещи или даже содержимое карманов, расспрашивать его о малейших подробностях происходящего и т. п. При этом может возникать злоупотребление спиртным или тяга к наркотикам.
Диагноз: ревность. Что делать?
Ревность – чувство сложное, поэтому для избавления от ревности простого и быстрого решения нет. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает несколько стратегий, которые помогут преодолеть чувство ревности и принесут облегчение не только самому ревнивцу, но и его окружающим.
Стратегия первая: найти мотивацию для преодоления ревности
Спросите себя: зачем вам преодолевать ревность? Зачем вам менять себя и пытаться справиться с ревностью? Есть ли у вас необходимость тратить собственное время на то, чтобы что-то изменить, и какую цену вы готовы за это заплатить (например, готовы ли вы терпеть конфликты в отношениях, испытывать тревогу или злость и т. п.)? Ответы на эти вопросы помогут вам трезво оценить ситуацию и привести в порядок свои чувства.
Стратегия вторая: разграничить свои чувства и факты внешней реальности
Постарайтесь понять, когда ваша ревность вызвана достоверными фактами, а когда она является всего лишь результатом ваших домыслов, мыслей или чувств. Нужно понять и то, в каких случаях ваша ревность продуктивна (т. е. может привести к адекватным и полезным действиям с вашей стороны, которые помогут улучшить отношения с партнёром), а в каких непродуктивна (т. е. приводит лишь к бесплотным непрекращающимся размышлениям и ухудшению настроения). Разобравшись в этом, вы сможете чётко оценить истоки своей ревности, и тогда преодолеть её будет легче.
Стратегия третья: оценить себя со стороны
При появлении вспышки ревности постарайтесь посмотреть на себя со стороны и понаблюдать за тем, как развивается у вас это чувство. Для этого вам придётся отказаться от контролирующего и манипулятивного поведения и от действий, продиктованных эмоциями. В результате вы сможете выиграть время, чтобы принять правильное решение и в дальнейшем действовать на основании взвешенных размышлений.
Стратегия четвёртая: отказаться от стремления к тотальному контролю
Неужели вы думаете, что сможете всю жизнь всё и всех контролировать? Если так, то это большое заблуждение. Важно принять тот факт, что ваши чувства, как и чувства вашего партнёра, непредсказуемы, поэтому контролировать их невозможно. Помните, что ваша ревность не сделает эти чувства предсказуемыми или контролируемыми. Ревность не поможет сохранить отношения, ваше ревнивое поведение не удержит партнёра, а ваши действия, явно направленные на избавление от ревности, могут только спровоцировать новые вспышки этого неприятного чувства.
Стратегия пятая: научиться контролировать свои эмоции
Нельзя забывать, что в настоящее время существует множество специальных техник, которые помогают контролировать любые эмоции, в том числе ревность. Можно освоить некоторые из этих техник, чтобы научиться эффективнее справляться со стрессом и собственными переживаниями.
Стратегия шестая: заняться самоанализом
Подумайте о том, как вы себя воспринимаете, каковы ваши убеждения относительно собственной личности и на чём они основаны в большей степени – на фактах или на эмоциях. Проанализируйте, как изменится ваша жизнь, если разрушатся те отношения, которые вызывают у вас ревность: станет ли разрушение этих отношений для вас катастрофой или вы сможете с лёгкостью его пережить? Будет полезно также проанализировать, существуют ли у вас и у вашего партнёра навыки успешной коммуникации и удаётся ли вам их реализовать в ваших взаимоотношениях.
Стратегия седьмая: направить энергию эмоций на личные цели
Постарайтесь направить энергию ревности на свои собственные цели, к которым вы стремитесь и которых можно достичь без участия вашего партнёра. Это могут быть цели во внешней жизни (карьера, учёба, хобби) или внутренние цели (обретение спокойствия и гармонии, умение справляться с эмоциями и т. п.). В этом случае вы будете чувствовать себя более успешным и компетентным человеком, и справляться с ревностью будет легче.
