aif.ru counter
3225

Не только в любви. Как избежать чувства ревности в трудовом коллективе

В том или ином виде ревность знакома каждому человеку. Ревность может возникать в отношениях между мужчиной и женщиной, родители могут ревновать детей, а дети – родителей.

Даже в рабочем коллективе между коллегами нередко наблюдаются вспышки ревности. Несмотря на то что чувство ревности является для человека вполне естественным, оно всегда неприятно: ревность портит настроение, разрушает отношения между людьми и вызывает симптомы, похожие на симптомы депрессии или тревожных расстройств. Открыто проявлять чувство ревности считается неприличным, но справиться с ним удаётся не всегда.

О том, как победить ревность, рассказывает клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» г. Москвы Анна Серебряная.

Истоки проблемы

Прежде чем говорить о том, как справиться с ревностью, необходимо понять, почему возникает это чувство. Наиболее точное и современное объяснение этому даёт когнитивно-поведенческая терапия. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии считается, что причины для ревности у людей есть всегда. Это может быть опыт прошлых измен (собственных или со стороны партнёра), особенности воспитания, благодаря которым у человека сформировалась низкая самооценка или определённый стиль привязанности, или эволюционные черты человека как биологического вида, которые вынуждают женщину проявлять собственническое отношение к своему мужчине, а мужчину программируют на то, чтобы не тратить свои ресурсы на чужое потомство. Когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что каждый человек способен не только реально оценить причины своей ревности, но и преодолеть их, потому что для анализа этих причин человек использует мышление, а мышление можно менять.

В когнитивно-поведенческой терапии ревность рассматривается как один из сложных вариантов тревоги со следующими признаками:

Сверхчувствительность к возможным угрозам, при которой нейтральные ситуации воспринимаются как опасные («он сидит в Интернете, потому что я ему больше неинтересна», «она слишком долго крутится у зеркала – наверное, хочет кому-то понравиться», «у начальника появился новый любимчик, теперь мне придётся выполнять самые рутинные поручения» и т. п.).

Ревность вызывает у человека противоречивые чувства: «если я ревную, значит, для этого есть причины», но при этом «если кто-то увидит, что я ревную, мне будет стыдно».

Ревность, как и тревога, моментально активизирует у человека его собственные представления о себе как личности. У человека с заниженной самооценкой при вспышке ревности сразу возникают мысли о своей никчёмности, некомпетентности, непривлекательности, неуспешности. Если человек уверен в собственном превосходстве над другими людьми, ревность вызывает у него возмущение: «Какое право он (она) имеет, чтобы оказывать внимание другим людям и не замечать меня, такого великолепного?» А если человек убеждён в злостных намерениях других людей, его ревность сопровождается мыслями о том, что стоит ему отвлечься или ослабить своё внимание, и про него все забудут (или уведут его партнёра).

Ревнивец убеждён, что его ревность поможет ему своевременно заметить угрозу и предотвратить нежелательные события, поэтому он оценивает внешние события не на основании фактов, а на основании своих чувств: если он чувствует ревность, значит, происходит что-то угрожающее его благополучию, а если ревность не возникает, то можно не беспокоиться.

Чувство ревности, как и чувство тревоги, вызывает у человека страстные или даже патологические попытки контролировать другого человека и получать информацию о каждом его шаге. Появляется стремление следить за партнёром, проверять его телефон, компьютер, личные вещи или даже содержимое карманов, расспрашивать его о малейших подробностях происходящего и т. п. При этом может возникать злоупотребление спиртным или тяга к наркотикам.

Диагноз: ревность. Что делать?

Ревность – чувство сложное, поэтому для избавления от ревности простого и быстрого решения нет. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает несколько стратегий, которые помогут преодолеть чувство ревности и принесут облегчение не только самому ревнивцу, но и его окружающим.

Стратегия первая: найти мотивацию для преодоления ревности

Спросите себя: зачем вам преодолевать ревность? Зачем вам менять себя и пытаться справиться с ревностью? Есть ли у вас необходимость тратить собственное время на то, чтобы что-то изменить, и какую цену вы готовы за это заплатить (например, готовы ли вы терпеть конфликты в отношениях, испытывать тревогу или злость и т. п.)? Ответы на эти вопросы помогут вам трезво оценить ситуацию и привести в порядок свои чувства.

Стратегия вторая: разграничить свои чувства и факты внешней реальности

Постарайтесь понять, когда ваша ревность вызвана достоверными фактами, а когда она является всего лишь результатом ваших домыслов, мыслей или чувств. Нужно понять и то, в каких случаях ваша ревность продуктивна (т. е. может привести к адекватным и полезным действиям с вашей стороны, которые помогут улучшить отношения с партнёром), а в каких непродуктивна (т. е. приводит лишь к бесплотным непрекращающимся размышлениям и ухудшению настроения). Разобравшись в этом, вы сможете чётко оценить истоки своей ревности, и тогда преодолеть её будет легче.

Стратегия третья: оценить себя со стороны

При появлении вспышки ревности постарайтесь посмотреть на себя со стороны и понаблюдать за тем, как развивается у вас это чувство. Для этого вам придётся отказаться от контролирующего и манипулятивного поведения и от действий, продиктованных эмоциями. В результате вы сможете выиграть время, чтобы принять правильное решение и в дальнейшем действовать на основании взвешенных размышлений.

Стратегия четвёртая: отказаться от стремления к тотальному контролю

Неужели вы думаете, что сможете всю жизнь всё и всех контролировать? Если так, то это большое заблуждение. Важно принять тот факт, что ваши чувства, как и чувства вашего партнёра, непредсказуемы, поэтому контролировать их невозможно. Помните, что ваша ревность не сделает эти чувства предсказуемыми или контролируемыми. Ревность не поможет сохранить отношения, ваше ревнивое поведение не удержит партнёра, а ваши действия, явно направленные на избавление от ревности, могут только спровоцировать новые вспышки этого неприятного чувства.

Стратегия пятая: научиться контролировать свои эмоции

Нельзя забывать, что в настоящее время существует множество специальных техник, которые помогают контролировать любые эмоции, в том числе ревность. Можно освоить некоторые из этих техник, чтобы научиться эффективнее справляться со стрессом и собственными переживаниями.

Стратегия шестая: заняться самоанализом

Подумайте о том, как вы себя воспринимаете, каковы ваши убеждения относительно собственной личности и на чём они основаны в большей степени – на фактах или на эмоциях. Проанализируйте, как изменится ваша жизнь, если разрушатся те отношения, которые вызывают у вас ревность: станет ли разрушение этих отношений для вас катастрофой или вы сможете с лёгкостью его пережить? Будет полезно также проанализировать, существуют ли у вас и у вашего партнёра навыки успешной коммуникации и удаётся ли вам их реализовать в ваших взаимоотношениях.

Стратегия седьмая: направить энергию эмоций на личные цели

Постарайтесь направить энергию ревности на свои собственные цели, к которым вы стремитесь и которых можно достичь без участия вашего партнёра. Это могут быть цели во внешней жизни (карьера, учёба, хобби) или внутренние цели (обретение спокойствия и гармонии, умение справляться с эмоциями и т. п.). В этом случае вы будете чувствовать себя более успешным и компетентным человеком, и справляться с ревностью будет легче.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. На каком расстоянии камеры видят нарушения?
  2. Кого играл в «Беверли-Хиллз, 90210» Брайан Терк?
  3. Что сегодня известно о состоянии Михаэля Шумахера?


Самое интересное в регионах
Роскачество