Волнение — реакция непроизвольная. Поводов для него у человека немало, причем это могут быть и радостные моменты, и негативные. Нередко волнение пытаются скрывать, но также часто выдает его собственный же организм человека. Например, начинает дрожать голос и потеют ладони. Почему же так происходит и можно ли с этим бороться, aif.ru рассказала семейный психолог Ольга Романив.
Когда человек ощущает стресс, опасность или сильное волнение, например, перед публичным выступлением, его организм реагирует на это, активируя симпатическую нервную систему. Это приводит к выделению гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин, которые готовят организм к борьбе или бегству. Речь идет о той самой реакции «бей или беги», когда весь организм мобилизуется, чтобы устранить угрозу — другими словами стресс.
Активация симпатической нервной системы приводит к ряду физиологических изменений, которые помогают организму быстро адаптироваться к стрессу и отреагировать на него. Например, сердце начинает биться быстрее, чтобы увеличить кровоток и подготовить мышцы к действию. Дыхание учащается, чтобы увеличить поступление кислорода в организм. Кровенаполнение кожи уменьшается, чтобы уменьшить возможность кровотечения при травме. Адреналин увеличивает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить дополнительную энергию для действий.
Изменения могут проявляться и в виде физиологических проявлений, таких как дрожь голоса и потливость ладоней. Поскольку с реальной опасностью современный человек сталкивается реже, чем с сильным стрессом или волнением, то дрожь в голосе или потливость ладоней, например, на важной встрече или при выступлении, по его мнению, не лучшим образом его характеризуют. Поэтому многим людям, испытывающим подобные симптомы, хочется научиться от них избавляться.
Можно еще добавить, что дрожь в голосе может являться проявлением спазма наружных и внутренних мышц гортани, который дополнительно сопровождается ощущением, что перехватило дыхание, в горле присутствует комок, хрипотой, нарушениями голоса (голос пропал на несколько секунд). Эти симптомы вызваны тревогой и страхом — скорее всего, в детстве человек пережил какой-то сильный испуг, о котором сейчас уже и не помнит, но при волнении этот паттерн дает о себе знать.
Что делать, если при волнении вы сталкиваетесь с подобными симптомами?
В первую очередь, использовать известные техники расслабления — медитацию, йогу, миофасциальный релиз (прокатывание мышц на роллах для МФР), можно проконсультироваться со специалистом по выбору лучшего варианта. Для того, чтобы победить дрожь в голосе и прочие симптомы, связанные с голосом, применяйте простейшие дыхательные практики с задержкой дыхания, где выдох и задержка длятся в 2 раза дольше вдоха. Например, вдох на счет 3, выдох на счет 6, задержка дыхания на счет 6.
Снизить уровень стресса и улучшить контроль над своим телом и эмоциями помогают и такие техники как массаж, спа-процедуры, спокойные прогулки на свежем воздухе, ванны с морской солью.
При этом не забывайте, что если вам предстоит важная встреча, выступление, нужно готовиться к ним заранее: отрепетировать свою речь — это позволит чувствовать себя увереннее и контролировать свои эмоции. Кстати, перед самим выступлением также можно прибегнуть к медитации или осознанному дыханию, чтобы успокоиться.
Небольшое волнение перед выступлением или другим важным событием — это естественная реакция организма, которая помогает ему активизировать все свои системы, поэтому не стоит слишком беспокоиться из-за этого. Главное — научиться контролировать свои эмоции и использовать их в своих интересах, а не допустить, чтобы они овладели вами.
В заключение можно добавить, что, если, по вашему мнению, вы чрезвычайно сильно реагируете на стресс и волнение, вам плохо помогают техники релаксации и вы наблюдаете тот самый спазм мышц гортани каждый раз, когда вам предстоит важное выступление, возможно, стоит со своей проблемой обратиться к психотерапевту, чтобы выявить причину этого страха и проработать ее. Но в целом, здесь также можно добавить, что чем чаще вы будете выступать, тем больше у вас будет необходимого опыта, и со временем появится уверенность в себе, которая позволит забыть о комке в горле, дрожи в голосе и даже уменьшит в разы потливость ладоней.
