Откуда берется паника?
| «AиФ» рекомендует | |
|---|---|
| Если вы хоть раз испытали приступ панической атаки, есть вероятность, что он повторится снова. Чтобы исключить такую возможность, придется изменить свой образ жизни. Это означает здоровый режим дня, правильное питание и отсутствие стрессов, насколько это возможно. Очень важно не зацикливаться на проблеме, уметь переключаться на другие мысли. Часто человек сам провоцирует повторение приступа – тем, что все время ждет его, думает о нем. В итоге при малейшем волнении появляется страх, который вырастает до размеров паники. |
|
Приступ панической атаки формируется в мозгу, фактически «на ровном месте». И это – главное ее отличие от разных фобий, для возникновения которых всегда есть конкретная причина.
У панической атаки такой конкретной причины нет. Она возникает спонтанно в результате сильнейшего нервного и эмоционального напряжения. В ответ происходит мышечный спазм, который передает SOS в головной мозг. А от него уже идет сигнал в надпочечники, которые реагируют мощным выбросом адреналина.
В результате паническая атака сопровождается целым комплексом физиологических реакций: из-за сужения сосудов появляется ощущение нехватки воздуха, головокружение, бросает в жар или холод. А спазм гладкой мускулатуры вызывает ощущение тошноты и изжогу, кишечные и желудочные расстройства. Именно из-за этих симптомов человек часто начинает лечение у кардиолога, гастроэнтеролога или невролога, удивляясь, что оно не приносит результата. А результата и не может быть, поскольку панические атаки лечит психиатр.
Управление приступом
На самом деле до психиатра дело доходит уже совсем в запущенных случаях. На начальном этапе обуздать панический приступ можно самостоятельно.
Впрочем, начинать все равно придется с обследования у специалистов, чтобы исключить проблемы с сердцем, щитовидной железой, нервной и пищеварительной системами. Если здесь все в порядке, значит, надо учиться управлять приступами. Предсказать, когда он случится, невозможно, но важно знать алгоритм своего поведения в этом случае.
Первое, что необходимо сделать при начинающейся панической атаке, – занять безопасное положение. Ведь при этом иногда нарушается координация, люди падают в обморок.
Второй шаг – дыхательные упражнения. Делается долгий и глубокий вдох прямо из живота и такой же медленный выдох уже ртом. И так несколько раз. Благодаря этому происходит интенсивное насыщение крови кислородом, что буквально проясняет сознание.
