Тренировка интима. Повысить «сексуальный градус» поможет специальная гимнастика

Тайная сила

В организме есть мышцы, о существовании которых мы не подозреваем. Они включаются в работу только во время секса, но именно от их тонуса зависит качество нашей интимной жизни. Специалисты, для которых секс — предмет изучения, утверждают, что женщины и мужчины со слабыми интимными мышцами не могут ни получить, ни доставить полноценного сексуального удовольствия. А ещё констатируют, что таких — подавляющее большинство.

— Раньше женщин (особенно на Востоке) обучали управлению интимными мышцами с детства — как танцам, музыке или пению, — рассказывает Юрий Корнев, основатель Московской школы имбилдинга (интимного фитнеса). — Тренировка интимных мышц входила в программу обязательной подготовки гейш и обитательниц гаремов. Огромная конкуренция обязывала поддерживать сексуальную форму и совершенствоваться в любовном искусстве. Современные дамы о подобных тренировках даже не слышали.

Специалисты утверждают, что отчасти из-за этого они не только забыли о полноценных интимных радостях, но и столкнулись со многими женскими недугами.

— Интимные мышцы удерживают половые органы в физиологически правильном положении, — поясняет Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой ЛФК НГУ им. Лесгафта (Санкт-Петербург). — Снижение тонуса этих мышц приводит к опущению матки, мочевого пузыря (из-за чего появляется недержание мочи), появлению кист, миом и эндометриоза. У мужчин же ослабление тонуса приводит к застойным явлениям в малом тазу — а значит, к простатиту, воспалению семенных пузырьков и тому же недержанию мочи.

В 40-х гг. прошлого столетия уролог и гинеколог Арнольд Кегель разработал программу упражнений по развитию мышц промежности, имея цель помочь пациенткам избавиться от недержания мочи. Но однажды больная призналась, что усиленные тренировки помогли ей испытать оргазм — впервые за 15 лет супружеской жизни. С того момента сфера применений упражнений Кегеля значительно расширилась.

Сила сжатия

Желающих приобщиться к имбилдингу с каждым годом становится всё больше.

— Занятия действительно полезны: они обеспечивают прилив крови к внутренним органам малого таза, — поясняет Ольга Михайловская, врач-акушер-гинеколог высшей категории, — что уменьшает риск развития опухолевых процессов, улучшает лимфодренаж интимной сферы и состояние слизистой, препятствует опущению стенок матки.

— Мужчинам занятия помогают избавиться от застойных явлений и воспалительных процессов, которые приводят к простатиту и недержанию мочи, — говорит Александр Островский, к. м. н., андролог-уролог.

Помощь тренеров по имбилдингу в приниципе не нужна, приобщиться к тренировкам можно вполне самостоятельно.

Практическая часть

Начать надо с самого элементарного — в принципе определить, где же конкретно расположены эти самые интимные мышцы. У мужчин они располагаются в анусе, женщинам их найти сложнее: для этого при мочеиспускании попробуйте несколько задержать и отпустить струю.

Мышцы, включающиеся в этот момент в работу, — те самые, которые и нужно тренировать. Выполнять упражнения лучше сидя, с прямой спиной.

1. Сжатия. Максимально напрягите мышцы. Удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом расслабьте.

Слегка зажмите мышцы, удерживайте 3-5 секунд, затем зажмите их чуть сильнее, удержите, ещё сильнее, удержите, и так до возможного для вашего организма предела. Расслабляйте мышцу тоже не сразу, а поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «уровне».

2. Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивания. Потуги. Рожавшие женщины при этом вспоминают родовые потуги, остальные делают примерно то же, что при дефекации. Выполнять не более 10 раз.

Выполнять упражнения нужно ежедневно.

Первые результаты вы почувствуете через две недели или через месяц регулярных занятий.

Как ещё преодолеть интимные проблемы и улучшить свою половую жизнь? Об этом во время онлайн-консультации рассказала доктор психологии, член правления Российской ассоциации сексологов Яна Еникеева >>>