Ольга Шаблинская «ПРО Здоровье»: Елена, вы в прекрасной форме. Какая-то специальная диета?
Елена Чарквиани: На диете, в классическом понимании, сидела только два раза. Помню, одна была «Долинская» (только кефир в течение дня). Было это, когда жила в Тбилиси. Жутко, честно говоря, вспоминать об этом, несмотря на значительное похудение. Хоть я и была тогда худенькая, это была вынужденная мера - пошла работать манекенщицей. Правда, как это обычно бывает, худела-худела, не выдержала, снова набрала. Ещё помню бессолевую диету: никуда нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Тоже было очень тяжело. Мама видела мои постоянно грустные глаза - сказала, что не надо мне худеть.
Вообще, я люблю вкусно поесть, поэтому не сижу на диетах. Главное, как говорила великая Плисецкая, не жрать. Но ни в коем случае не в прямом смысле. Есть надо обязательно. Только не переедать. Не есть поздно, после 8 часов.
- А если в 2 часа ночи хочется?
- Мне никогда не хочется. Мне даже не хочется вечером есть. Абсолютно спокойно отношусь к «шестичасовому ограничению». Да, бывает, после спектакля с друзьями зайдём в кафе, но я от этого кайф не ловлю - тяжело потом. Лучше утром. Я люблю плотно позавтракать (завтрак нельзя пропускать!), пообедать. И пища в дневное время вкуснее. Намного лучше «ночного дожора», после которого и засыпать сложно, и тяжесть в желудке. А в 2 часа ночи - это совсем не про меня. Ночью я сплю. Еда не снится, поэтому не просыпаюсь в поту и как зомби не бреду к холодильнику. (Смеётся.)
- То есть последний приём пищи - перед спектаклем?
- Да. Но в антракте иногда ем яблоки. Воду пью, чай.
- Известно, что правильное питание - это основное средство для похудения. Но нельзя забывать о тонусе организма, подтянутости кожи...
- Конечно. И в каждом возрасте свои особенности. Поверьте, с годами не сложнее за собой следить, а просто меняются способы. Если только себя трезво воспринимать и очень любить… Я посещаю бассейн и массажи, тем самым поддерживая тело «в гармонии и радости» с душой. Кстати, о гармонии.
Отсутствие стресса - очень важный фактор для здоровья. Причём его концентрация в вашей жизни зависит больше от вас, чем от внешних раздражителей. Возвращаясь к физическим воздействиям, признаюсь, не фанат спорта. Но обязательно делаю специальные упражнения. У меня свой «коктейль»: и специальная джазовая разминка, и йога, и отжимания, и приседания. Со временем меняю что-то для разнообразия и в зависимости от того, что необходимо подтянуть или просто размять, растянуть или подучить для роли, добавить в неё что-то своё. В общем, весь комплекс подбираю сугубо для личных нужд. В обычной жизни стараюсь больше гулять, ходить пешком, путешествовать. А в прошлом я бывший кандидат в мастера спорта по фигурному катанию. Когда маленькая была, отдали - понравилось, чего-то добилась. Коньки до сих пор стоят; с удовольствием катаюсь иногда. Но всё очень осторожно - при режиме ежедневных спектаклей опасаешься получить малейшую травму.
- Чем балуете кожу лица? Маски, скрабы любите?
- Свежим воздухом в первую очередь! Масочки, конечно, массаж лица профессиональный по возможности или хотя бы дома самостоятельно; подобрала себе линии ухаживающей косметики, очень нравится. Добавки, витамины для кожи и волос.
- Как считаете, есть какие-то универсальные методы здорового образа жизни?
- Ищите то, что подходит именно вам. А универсальный закон: улыбайтесь чаще, радуйтесь жизни.
Зарядка от звезды
1. Разминка
Без классики никуда. Начало всех начал: разминаем шею. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, наклоны головы вправо-влево. Не спешите. Затем возьмитесь за левое ухо правой рукой и потяните голову к правому плечу. Поменяйте сторону. Этим полезно и разнообразить сидячий образ жизни (можно даже выполнять за рабочим столом).
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
2. Улучшаем осанку
Улучшаем осанку. Все в детстве делали «берёзку». Она помогает поддерживать красивую осанку и развивать гибкость позвоночника. В идеальном варианте необходимо её выполнять до «полной вертикали» и без рук (и поднятие ног через прямой угол, и фиксирование положения), тогда задействуется пресс.
3. Разминаем все мышцы
Из «берёзки» опускаем вниз и назад одну ногу, согнутую в колене под 90 градусов, а другую тянем к голове. Меняем ноги.
4. Ещё одно упражнение для спины
Потянем спину и заднюю часть ног. Ступни на ширине плеч, спина ровная, наклоняемся вперёд, вытягивая руки над головой и смотря вниз, поясницу стараемся прогнуть. Если стоять так 10-15 мин., укрепляется спина.
5. Растягиваем ноги
Ложимся на бок, одну ногу поднимаем вверх, держим одноимённой рукой и тянем к уху. Можно делать как опираясь на другую руку, так и лёжа на ней. Для удобства попробуйте взять ногу «ленточным» хватом (через внутреннюю часть икры к внешней части ступни).
6. Разминаем таз
Садимся в указанную позу и тянем колено рукой ближе к груди. Приятно тянутся тазобедренные суставы. Можно повернуть корпус в сторону свободной руки, чтобы потянуть ещё спину.
7. Растягиваем спину
Нетривиальная растяжка боковых мышц и верхней части спины (вдобавок подключаются мышцы ног). Опираемся на одну ногу, поднимаем одноимённую руку вверх и тянемся к небу, вторая рука сгибается в локте, при этом плечо находится под углом примерно 180 градусов к надплечью. Тянемся лопаткой вниз.
8. Тянем всё тело
Популярное упражнение из йоги, которое знают даже те, кто не слышал слово «йога», - «собака мордой вниз». Что здесь только не тянется! Ваши задачи: руки вдоль ушей (т. е. голова не должна быть поднята или прижата к груди), ладони полностью на полу, пятки тянете к полу, в области лопаток и поясницы прогибаетесь вниз, грудью тянетесь к бёдрам. Везде тянетесь, иными словами.
