Актриса Татьяна Храмова – бывшая профессиональная гимнастка. Однако, чтобы поддерживать спортивную форму, ей приходится много заниматься, причём не только в зале, но и дома.
Сегодня Татьяна показала нашим читательницам упражнения для похудения, которые можно легко выполнять дома.
«Вакуум»
Упражнение полезно для мышц пресса.
Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, максимально надувая живот. На выдохе резко наклонитесь и полностью выдохните. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание на несколько секунд, а затем сделайте плавный вдох и выпрямитесь. Повторите 3–5 раз.
Приседания
Упражнение подтягивает бёдра и ягодицы.
Из положения стоя делайте глубокий присед так, чтобы бёдра были параллельны полу, а угол между бедром и щиколоткой составлял 90 градусов. Таз отведите назад, спину держите ровно. Задержитесь на некоторое время и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Наклоны в сторону
Упражнение формирует талию и убирает жир с боков.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально наклоните корпус вправо, стараясь не заваливаться вперёд или назад. Повторите по 10 раз в разные стороны.
«Лодочка»
Упражнение прорабатывает мышцы пресса, убирает жир с живота.
Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно полу. Верхнюю часть тела оторвите от пола и поднимите вверх, руки вытяните по направлению к стопам, стараясь дотянуться кончиками пальцев до щиколоток. Повторите 10–15 раз.
Подъём ноги
Упражнение формирует красивую линию бёдер, избавляет от галифе.
Лягте на бок, обе ноги согните в коленях. Не разгибая колена, поднимите верхнюю ногу под углом 45 градусов к полу. Медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите по 10 раз каждой ногой.
С утра пораньше?
Не стоит хвататься за гантели или гимнастический коврик, не успев позавтракать. Организм полностью готов к активной зарядке только через три часа после пробуждения. Если начать интенсивно заниматься раньше, всем органам и системам придётся работать на износ. А это сокращает жизнь. Недаром приверженцы восточной медицины называют утреннюю пробежку «бегом к инфаркту».
Кстати, заниматься спортом лучше не два раза в неделю по два-три часа, а каждый день, но понемногу, а в качестве утренней зарядки выбирать не пробежку или гантели, а йогу, упражнения на растяжку или дыхательную гимнастику.
