Слово – заведующей кафедрой клинической нутрициологии РУДН, доктору медицинских наук, профессору Светлане Орловой.
Необходимый элемент
Пожалуй, нет ни одного процесса в человеческом организме, в котором бы не участвовал этот микроэлемент. Однако если речь идёт о женщине, роль магния возрастает в разы. Поскольку он участвует в синтезе и поддержании уровня половых гормонов, без него не обойтись при становлении репродуктивной функции у девочек, при поддержании беременности. Кроме того, магний участвует в формировании плаценты у будущих мам и в формировании плода.
От уровня магния зависит и то, как пройдёт климакс, симптомы которого (ночная потливость, мышечные и суставные боли, головокружение) схожи с симптомами магниевой недостаточности. К тому же дефицит магния в климактерический период приводит к развитию остеопороза, поскольку этот микроэлемент вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.
Признаки дефицита магния:
- Усталость.
- Головные боли/головокружение.
- Раздражительность, плаксивость, депрессия.
- Бессонница.
- Потливость.
- Парестезия (мурашки по телу, онемение конечностей).
- Судороги, спазмы мышц.
- Тахикардия.
- Боли в животе, нарушение стула.
- ПМС.
- Анемия.
Откуда дефицит
Как и многое у нас в организме, содержание магния в крови – величина непостоянная. На уровень этого микроэлемента влияют разные факторы: приём оральных контрацептивов, повышенная физическая нагрузка, стресс.
Дефицит магния есть и у женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией количество магния в крови увеличивается, а у страдающих ПМС, наоборот, падает на 20–40% по сравнению с нормой.
Недостаток магния вреден и беременным женщинам. При дефиците этого микроэлемента у будущих мам могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. А в некоторых случаях дефицит магния приводит к повышению тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш.
Восполняем правильно
Считается, что лучше всего восполняет дефицит магния приём поливитаминных комплексов и БАД. Но, согласно исследованиям кафедры диетологии и нутрициологии РУДН, на сегодняшний день практически нет таких мультивитаминных комплексов (в том числе и для беременных), которые полностью отвечали бы этим требованиям.
Не слишком помогает в решении этой проблемы и магниевая диета. Кроме того, этот микроэлемент усваивается из продуктов питания только на 35%. А при приготовлении, например, кукурузы или фасоли, богатыми магнием, идёт его потеря на 60–85%.
Единственный выход – принимать препараты магния в виде монотерапии. Лучше всего усваиваются препараты магния в органической форме: цитратные, на упаковке которых написано: «магний цитрат» или «магний лактат». Гидроксид магния, оксид магния и сульфат магния усваиваются в организме хуже всего.
Желательно также, чтобы на упаковке магнийсодержащего препарата было зафиксировано, сколько элемента (а не соли) этого вещества в нём содержится. Многие производители пишут на упаковке, что в одной таблетке содержится суточная доза магния, то есть 400 мг. Покупатель думает, что, выпив одну таблетку, он получит суточную норму магния. На самом деле магния там содержится всего лишь 40%, а то и 10%, как повезёт. А самого элемента магния там будет совсем мало. Покупая препараты магния, эти нюансы стоит знать.
