aif.ru counter
5724

Зарядка от ОРВИ. Физактивность может как поднять, так и «убить» иммунитет

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 45. Кто виноват в авиакатастрофе? 04/11/2015 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

«Во время интенсивных нагрузок вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют работу иммунной системы и повышают давление, - рассказывает Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор, зав­кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта. - Поэтому интенсивные тренировки многократно повышают риск ОРВИ, причём человек остаётся восприимчивым к заболеваниям в течение 3-5 дней после тренировок». Во время интенсивных физнагрузок в организме накапливаются токсины (отработанные материалы).

В норме они обезвреживаются в печени, а потом постепенно выводятся через печень, почки, кожу и дыхание. Но, если тренировки следуют одна за другой, токсины накапливаются и отравляют организм: сначала возникает перенапряжение (симптомы - вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита, потеря веса), потом истощение и, как результат, те же ОРВИ. Но есть отдельные виды нагрузок, направленные на активизацию иммунной системы. К ним, например, относятся некоторые упражнения из йоги. А в целом, чтобы нагрузка принесла пользу, нужно придерживаться определённых правил: 
Кстати
«При ослабленном иммунитете используют иммуномодулирующие препараты, - говорит Юрий Смолкин, профессор, врач-иммунолог. - С помощью домашних методов иммунитет ни поднять, ни подвинуть нельзя».

1. Нагрузка должна быть умеренной (не слишком продолжительной) и регулярной (заниматься нужно не реже, но и не чаще 2-3 раз в неделю). 

2. После занятий необходимо восстановление - иммунная система восстанавливается примерно столько же, сколько мышцы. Если чувствуете признаки перетренированности (непроходящая усталость, повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, боли в мышцах), пропустите занятие. 

3. Занимайтесь на свежем воздухе - это улучшает крово­снабжение и обеспечивает кислородом все ткани организма. За счёт того, что скорость циркулирующей крови возрастает, иммунные клетки скорее попадают во все ткани и органы и быстрее реагируют на возбудителей болезней. Во время нагрузки также активизируется работа надпочечников, благодаря чему в крови повышается уровень гормона кортизона, который повышает устойчивость организма к инфекционным воздействиям. 

4. Главный критерий правильных занятий - самочув­ствие. Если после спорта присутствует приятная усталость, а потом прилив сил - значит, тренировка пошла на пользу. 

Также важно правильно подкрепляться после тренировок. Иммунитет повышают лакто- и бифидобактерии (живые й­огурты, бифидокефир), белковые продукты (мясо и творог), ненасыщенная жирная кислота Омега-3 (рыба), клетчатка (овощи и фрукты).

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Смотрите также:

Оставить комментарий (2)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы