Предлагаем два варианта лёгкой физкультуры, которая увеличит расход калорий прямо в рабочее время.
Вариант 1: работаем активно
Как правило, даже при сидячей работе можно найти способ больше двигаться. Вот несколько.
Почаще убирайте документы и предметы со своего рабочего места в шкаф, причём желательно в далеко стоящий – ведь для этого требуется вставать и ходить!
Вместо звонка в другое подразделение встаньте и сходите туда.
Если у кого-то из коллег день рождения, сходите с ним в магазин и помогите накрывать стол. Это тоже движение!
Забирайте корреспонденцию из канцелярии не сразу, а партиями, чтобы пройтись два-три раза.
Выходя в туалет или буфет, пройдитесь пару пролётов вверх-вниз по совершенно ненужной вам лестнице.
Возьмите на себя обязанность поливать цветы.
Вариант 2: не отходя от кассы
Сидя за столом, можно делать кучу незаметных для окружающих упражнений. Они сожгут немного калорий, а также улучшат кровообращение, а с ним и обмен веществ и увеличат тонус мышц.
Попробуйте несколько простых упражнений, а затем можете придумать свои собственные по тому же принципу.
Сидя, соедините ступни и колени. С силой сдавите ноги, ощущая напряжение бёдер. Зона проработки: бёдра, акцент на заднюю и внутреннюю поверхность.
Сидя, соедините колени, скрестите ноги, как бы зацепив одной стопой пятку другой. Не разводя сильно колени, тяните бёдра в разные стороны. Поменяйте положение ступней. Зона проработки: бёдра, акцент на «галифе».
Руки согнуты, ладони на клавиатуре компьютера или столе, локти касаются боков. С силой прижимайте локти к бокам. Зона проработки: спина (область складок над застёжкой бюстгальтера), грудь.
Постарайтесь приподнять ноги над полом, не поджимая их под себя, а слегка выводя вперёд. Локтями можно опереться о стол. Зона проработки: бёдра, живот.
Сидя, упритесь ногами в пол и напрягите мышцы ягодиц и живота, как бы вставая со стула. На подлокотники не опирайтесь, можно опереться локтями о стол. Зона проработки: живот, ягодицы.
При выполнении таких упражнений соблюдайте несколько простых правил.
► Каждое движение повторяйте столько раз, сколько вам хочется. В напряжённом положении задерживайтесь на 10–30 секунд.
► Не забывайте, что правая и левая стороны должны получить поровну повторений.
► Не задерживайте дыхание.
► И последнее: что бы вы ни делали, не забывайте о правильной осанке: лопатки сведены, подбородок поднят, поясница прогнута вперед. Осанка – это, помимо всего прочего, тоже работа для особых мышц, которые тоже расходуют жир!
Вероника Романова:
– Я встаю на утренние эфиры не позже 5 утра, сплю очень мало, иногда по 2–3 часа в день. В таком режиме я не могу себе позволить погулять, съездить в спортзал. Но, так как я живу рядом с парком, занимаюсь зарядкой на свежем воздухе. Это полезно и для цвета лица, и для фигуры.
