В обнимку или нет? Как надо правильно спать

Говорят, недавно в КНДР казнили высокопоставленного чиновника, задремавшего на совещании у Ким Чен Ына. Конечно, дневная сонливость редко приводит к таким последствиям, однако для многих людей это всё же серьёзная проблема. Как правильно спать и хорошо высыпаться, «АиФ» рассказал Роман Бузунов, зав. Центром медицины сна санатория «Барвиха», заслуженный врач РФ, д. м. н., профессор.

Пиквики в Госдуме

Роман Бузунов: Причиной дневной сонливости могут быть общая усталость, недосыпание, какое-либо заболевание. Часто встречается и «недуг чиновников» — так называемый синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне. Остановки могут длиться от 10 секунд до минуты и более, вызывая серьёзные нарушения в работе мозга, сердечно-сосудистой системы и др. При особо тяжёлой форме заболевания человек может и не проснуться. Мне некоторые пациенты рассказывали, что им приходится постоянно колоть себя иголкой, чтобы не уснуть. Если по- смотреть на тех, кто чаще всего склонен прикорнуть во время заседания Госдумы или правительственных совещаний, то это, как правило, полноватые, грузные граждане.

Но проблемы могут возникнуть не только у тех, кто спит на ходу. В 2009 г. при посадке разбился самолёт авиакомпании Colgan Air. По одной из версий, пилот заснул за штурвалом... По данным мировой статистики, в 20% ДТП виноваты уснувшие за рулём водители. И, как правило, это аварии с самым большим количеством смертей и ранений.

Между тем вылечиться от неконтролируемого засыпания можно, для этого нужно обратиться к специалисту.

«Уйди, прошу, бессонница!» Какие девайсы помогут нормализовать сон? Подробнее

Юлия Борта, «АиФ»: Сейчас в сон днём клонит и от одного вида за окном...

— Это сезонная депрессия. Одна из её причин — нехватка солнечного света, и как след­ствие — недостаточная выработка определённых гормонов. Яркие лампы (энерго­сберегающие или светодиодные высокой мощности) как раз дают бело-голубой спектр света, который борется с подобной депрессией. Достаточно 45-60 минут воздействия такого света в день (например, включить настольный светильник с таким освещением во время чтения книги или работы за компьютером), чтобы мозг запустил выработку нужных гормонов.

Шире кровать!

— Недавно прочитала, что обниматься во сне вредно. Это почему же?

— Не совсем так. Действительно, многие исследования показывают: если люди спят вместе на достаточно узкой кровати, то это ухудшает качество сна. Один брыкается, другой сопит, плюс каждому нужен свой микроклимат... Человек чаще просыпается. Семейная кровать должна быть не менее 180 см, а ещё лучше 2 м. А вот объятия перед сном, а ещё лучше занятия любовью — это хорошее снотворное средство.

Бодрое утро. Как правильно просыпаться? Подробнее

— Опасно ли, если человек ходит во сне или разговаривает?

— Если человек с детства говорит во сне или лунатит (хотя у большинства детей это проходит к подростковому возрасту), то ничего страшного в этом нет. Лунатику необходимо просто сделать обстановку в спальне безопасной — закрыть окна и двери, убрать всё режущее и колющее. Лунатики нередко падают из окон, с лест­ниц и т. д. Если снохождение и сноговорение возникли внезапно во взрослом состоянии, то это может быть причиной различных заболеваний головного мозга, начиная от опухолей и кончая Альцгеймером. В этом случае требуется обследование.

— Многие трудятся на сменной работе и спят как попало. Это опасно?

— Доказано, что через 10 лет работы при таком режиме наступает серьёзное изнашивание организма. Единственный способ себя поддержать — вести здоровый образ жизни, чтобы организм мог лучше переносить хронический стресс.

Смотрите также:

• Врач-сомнолог Михаил Полуэктов: «Самая большая ошибка – пытаться заснуть» →
• Расстройства засыпания: как справиться с бессонницей? →
• При бессоннице надо меньше спать и больше бегать →