2552

В цифрах и фактах: женщинам нужно в среднем спать на 1 час больше

АиФ Здоровье №31. Регулярное потребление чая снижает риск опухолей мозга 30/07/2015

На 80% наша потребность во сне обусловлена генетически. Флегматикам необходимо до 9 часов сна, холерикам хватает и 6–7 часов.

18–22 °C – оптимальная температура в помещении для сна.

С наступлением жары спите на нижнем этаже, если вы живёте в частном доме, или же просто постелите себе на полу.

Женщинам нужно в среднем спать на 1 час больше, чем мужчинам (при прочих равных условиях, в числе которых возраст, образ жизни, тип деятельности…), чтобы полноценно отдохнуть.

На 1 градус падает у нас температура тела, когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну. В жару организм медленнее остывает, поэтому дольше не может заснуть.

Чтобы сохранить летом прохладу в комнате, надо на день закрыть окна плотными шторами. А когда солнце уйдёт, окна открыть.

От раннего пробуждения летом защитят ночные очки, не пропускающие дневной свет.

На ночь обеспечьте в комнате циркуляцию воздуха с помощью кондиционера, вентилятора или сквозняка. Для лучшего охлаждения воздуха перед работающим вентилятором ставят бутылки с замороженной водой.

Переваривание плотного ужина увеличивает температуру тела, поэтому летом стоит отдать предпочтение лёгким и холодным продуктам.

На 35% быстрее можно заснуть, если перед сном съесть пару плодов киви, говорят китайские учёные.

Успокаивают и помогают заснуть горы, представленные в воображении, утверждают учёные Оксфорда.

Ложиться спать во влажной одежде – известный трюк жителей жарких стран.

В жару спите на простынях из шёлка или льна. Шёлк может впитать влаги до 30% от собственного веса и при этом на ощупь оставаться сухим. А лён холодит.

Полторы минуты ночного сна теряется с каждой выкуренной днём сигаретой. Поменьше курите в жару.

Примите на ночь прохладный душ и не вытирайтесь насухо. Вода испарится и охладит кожу, это позволит быстрее заснуть.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы