Под напряжением
Стрессы проявляются не только эмоциональным напряжением. При сильных и частых стрессорных воздействиях появляется снижение памяти, внимания, отмечается быстрая утомляемость. У человека возникают раздражительность, нарушение сна, апатия, порой переходящая в депрессию.
Жалобы на расстройство сна при стрессе, как правило, заключаются в сложности засыпания, сокращении периода сна, частом пробуждении, поверхностном сне, отсутствии чувства бодрости после отдыха.
Типичное нарушение сна при стрессе – это появление парасомний: лунатизма, ночных кошмаров, повышенной двигательной активности во время сна, спутанности сознания при ночном пробуждении. Стресс часто бывает причиной дебюта различных болевых синдромов: головных болей напряжения, мигренозных атак.
Выход есть
Лечение нарушений сна в результате стресса должно быть комплексным и строиться на индивидуальном подходе, в зависимости от причин, которые это нарушение вызвали.
К немедикаментозным методам восстановления сна, которые лучше проводить под контролем специалиста (психолога или психотерапевта), относятся определённые виды поведенческой терапии и мышечная релаксация. Этому способствуют психологические установки, направленные на снижение значимости факторов стрессовой ситуации, выработка резервных стратегий поведения, эмоциональная разрядка.
Хороший эффект оказывают регулярные умеренные оздоровительные процедуры: физические упражнения по утрам, плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе, мышечная релаксация, глубокое дыхание, медитация.
При эпизодических расстройствах сна можно кратковременно применять седативные безрецептурные препараты пустырника и валерианы, травяные сборы, чаи, гомеопатические средства.
Хорошо себя зарекомендовали в этом отношении и препараты мелатонина, которые эффективны при стрессзависимых расстройствах сна, так как являются хорошим адаптогеном. Препараты не вызывают привыкания, не подавляют активность мозга, не влияют на реакцию и не нарушают структуру сна.
Как заснуть быстро
Соблюдайте правила гигиены сна:
- отказ за 4–6 ч. до сна от никотина, кофеина и алкоголя;
- отказ от приёма тяжёлой пищи и переедания по вечерам;
- уменьшение потребления жидкости перед сном;
- отсутствие эмоциональных и сильных физических нагрузок вечером;
- проведение релаксирующих процедур;
- создание благоприятных условий для сна (звукоизоляция, удобные спальные принадлежности).
Проверь себя
Помимо бессонницы и ухудшения памяти верными признаками стресса являются:
- очень быстрая речь, путаница слов;
- часто «улетучивающиеся» мысли;
- повышенная возбудимость, раздражительность;
- резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
- пристрастие к алкогольным напиткам;
- постоянное ощущение недоедания или аппетита;
- изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
- потеря интереса к сексу;
- замкнутость, молчаливость;
- непроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
