Занятия спортом сегодня популярны. При этом многие считают, что проводить тренировку можно только в спортзале, так как там есть условия. Однако такое простое действие, как ходьба, тоже относится к числу физических тренировок. Но где лучше ее осваивать: в парке или на беговой дорожке?
«Ходьба — один из самых полезных видов физической нагрузки. Всего 30-60 минут такого упражнения помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют мышцы и повышают выносливость. Также ходьба может способствовать снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака молочной железы, толстой кишки, сахарного диабета и инсультов, снимает повышенную тревожность, помогает сконцентрироваться и снимает стресс. Главное преимущество такой нагрузки — доступность: можно совершить прогулку где угодно или воспользоваться тренажером», — отмечает и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач лечебной физкультуры Лариса Сорокина.
Как подготовиться к тренировке?
Практикуя ходьбу в лечебно-профилактических целях, необходимо соблюдать ряд мер безопасности: обувь должна быть подходящей по размеру и комфортной, одежду стоит выбирать из легкой спортивной ткани, пользоваться специальными средствами при солнечной погоде. Несмотря на то, что ходьба кажется простым видом физической активности, она тоже имеет свою технику выполнения движений. Поэтому перед тренировкой желательно проконсультироваться с тренером и врачом, проверить противопоказания, определить оптимальную скорость и длительность, советует специалист.
Стоит сказать о теории, помогающей сэкономить силы, увеличить скорость. Движения рук должны уравновешивать движения ног: руки сгибают в локте до 90 градусов, при шаге вперед — выносят руку вперед, с противоположной стороны; спину держат прямо, лопатки сдвигают, подбородок держат параллельно полу.
Где лучше ходить?
Одинаково полезна ходьба и на свежем воздухе, и на беговой дорожке, тем не менее существует ряд особенностей у каждого вида нагрузки, отмечает врач.
«При ходьбе на беговой дорожке мышцы меньше напрягаются, нежели, например, в парке. Тело получает меньшую нагрузку: ходьба на свежем воздухе предполагает неровные поверхности, уклоны, подъемы по ступеням, которые по-разному воздействуют на мышцы. Кроме того, на улице можно двигаться в разных направлениях, погодные условия, например ветер, также увеличивают нагрузку. Во время ходьбы на дорожке ее лента помогает вернуть ногу назад, так мышцы меньше активируются», — рассказывает врач Сорокина.
Нередко во время занятий на дорожке возникает соблазн держаться за поручни. Это не только ведет к снижению нагрузки, но и снимает контроль осанки, поясняет Лариса Сорокина. Иногда по завершении тренировки может возникнуть головокружение: система равновесия возвращается к работе, так как во время занятия ее функцию выполняли поручни.
«Ходьба в парке позволяет дать более разнообразную и активную физическую нагрузку. Такие занятия могут быть сложнее, мышцы напрягаются больше, но вместе с тем и сложнее оценить эффективность тренировки. А если взять на прогулку палки для скандинавской ходьбы, то в занятие будет вовлечено большее количество мышц», — рассказывает Лариса Сорокина.
В любом случае ходьба пойдет только на пользу. Какой бы вид ходьбы вы ни выбрали, главное — ходите, рекомендует Лариса Сорокина. Регулярная правильно подобранная физическая нагрузка — залог сохранения здоровья. А уж подобрать оптимальный вариант для тренировок всегда можно под настроение и свое желание. Тем более что и комбинировать эти способы никто не запрещал.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
