Пятая часть человечества — люди старше 60. Этот возраст сопряжён с физическими недугами. Стареют все системы и органы, в том числе мозг.
Жить полноценно
Если человек остаётся, скажем, без руки или ноги, даже без почки или селезёнки — в общепринятом смысле он всё же полноценен. А вот когда уходит память, расстраиваются внимание и восприятие, нарушаются мышление и речь — здесь уж, согласитесь, нормальное общение становится невозможным. Такой человек беспомощен и очень уязвим.
Ключевую роль в когнитивной (познавательной) сфере личности играет основная составляющая интеллекта — память: эмоциональная, двигательная, словесно-логическая, образная.
Очень важно для нас и воображение — благодаря ему можем представлять то, чего не существует, конструировать, проектировать и заниматься творчеством. Воображение помогает определить конкретные преобразования, а также спланировать достижение собственных целей.
Ну а как жить без внимания, то есть без умения сосредоточиться на чём-то?! Нам нужно ещё и распределять внимание на несколько задач, удерживать его на них с одинаковой ясностью и отчётливостью, а также переключать своё внимание с одного объекта на другой.
Иными словами, хорошо развитая когнитивная сфера даёт человеку возможность ориентироваться в происходящем, лучше воспринимать информацию, быстрее и качественнее её обрабатывать, выбрасывая несущественное и принимая важное. Тот, у кого память хороша, не только способен удерживать в голове сложные концепции и схемы — он быстрее находит нужные аргументы и оперирует ими. В общем, такой человек способен провести анализ, сделать правильные выводы и принять взвешенное решение.
Движение и задачки
Но с возрастом когнитивные функции ослабевают. Врачи отмечают, что всё чаще эти процессы бывают столь серьёзными, что приводят к деменции. Но ведь это не случается в один миг. Всё происходит постепенно, маленькими шажками, и главное — заметить изменения и обратиться к врачу, чтобы под его контролем заняться профилактикой возможного заболевания.
Вероятность деменции в 2 раза выше у людей с сахарным диабетом, на 70% выше у курильщиков и на 60% — у гипертоников. В группу риска также входят люди с ожирением и депрессивным характером.
Потому тем, у кого появились первые звоночки когнитивных расстройств, нужно следить за артериальным давлением и уровнем сахара в крови, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить профилактические медосмотры, а лекарства принимать только по назначению врача.
Огромное значение имеет регулярная физическая активность. Движение и гимнастика способны защищать клетки мозга от разрушения, ведь для его хорошей работы необходимо здоровое кровообращение. Полезно ходить пешком, плавать и заниматься физкультурой на свежем воздухе. Большую роль играет рациональное питание. Людям старшего возраста лучше отказаться от солёной и жирной пищи. Сегодня врачи всё чаще рекомендуют средиземноморскую диету, содержащую в большом количестве рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, орехи, оливковое масло. В рационе должны присутствовать продукты, богатые антиоксидантами, витаминами B12, E, фолиевой кислотой.
Мозг требует также постоянных тренировок. Те, кому за 45, должны помогать своим нервным клеткам ежедневным чтением, решением логических задач, разгадыванием кроссвордов и головоломок. Хорошее дело — регулярно играть в шахматы. Многие решают заняться иностранными языками, и это тоже стимул для мозга. Можно время от времени менять привычное расположение вещей — чтобы брать, скажем, чашку не автоматически, а подумав. Кажется, мелочь, но тренировка неплохая. Не менее полезно творчество — живопись, пение, танцы, игра на сцене. На психическое здоровье благотворно влияют концерты классической музыки и посещение театра. Помогает активная социальная жизнь, а также общение с родными, друзьями и особенно с внуками.
