4008

Сезонный сбой. Как побороть осеннюю сонливость

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 47. Украину «пригрели» после Майдана 19/11/2014

Об этом «АиФ» рассказал Роман Бузунов, зав­отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха», д. м. н., заслуженный врач РФ.

Почему трудно просыпаться?

Кстати
Недосып приводит к сердечно-сосудистым и эндо­кринным нарушениям. Во сне продуцируется гормон, отвечающий за сжигание жира. Если не спишь - полнеешь.
Одну причину наше правительство устранило, переведя стрелки на зимнее время. До этого мы каждый день вставали на 1,5 часа раньше, чем положено природой. Остальные две - меньше витаминов в рационе и естественного света на улице - устранить тоже можно. Из витаминов особенно полезны витамины группы В (злаковые, гречка, овсянка, макароны, орехи, мясные и молочные продукты, рыба). Если ваш день напоминает полярную ночь (уходим на работу - ещё темно, а приходим - уже темно), вы рискуете не только регулярно клевать носом и похрапывать на совещаниях, но и стать жертвой сезонной депрессии. Поэтому после пробуждения сразу включайте яркий свет. Так в организме вырабатываются гормоны, отвечающие за улучшение настроения. Кстати, обилие солнечного света - одно из объяснений того, что южные народы более экспрессивные, более довольные жизнью.

Как быть бодрым весь день?

В идеале нужно просыпаться после завершения полного цикла сна. Он длится от 90 до 100 минут. Тогда будете чувст­вовать себя бодрым, даже если встанете на полчаса раньше будильника. Если посередине - разбитость и усталость обеспечены. То есть теоретически продолжительность сна должна быть кратна примерно 1,5 часам. Но на практике поймать этот момент сложно. Поэтому можно не подстраиваться под ритмы, а подстроить их под себя. Если вы в течение двух недель будете вставать в одно и то же время (включая выходные!), то будете просыпаться за 5-10 минут до звонка будильника, хорошо выспавшись.

Отчего так плохо сплю?

Если у вас идеальные обстановка в спальне (удобная кровать, подушка и т. д.) и режим, а сон всё равно плохой, надо обратиться к специалисту. Но при этом понимать: лечить бессонницу снотворными таблетками бессмысленно. На самом деле есть более 80 причин нарушения сна: это храп, остановки дыхания во сне, синдром беспокойных ног (во время сна периодически дёргаются ноги), тревога и депрессия, нарушение ритма сердца и гипоксия (недостаток кислорода) и другие. Надо выяснить причину и воздействовать на неё.

Отчего утром многие злые?

Скорее всего, это «совы». Их среди нас около 60%. По 20% «жаворонков» и «голубей». У «сов» собственные биологические часы отстают от астрономических. На будильнике 7 утра, а у человека на внутренних часах 3 часа ночи. Наоборот: когда 12 ночи, у него ещё 9 вечера - самое время активности… Совет  - вставать жёстко в одно и то же время и не позволять себе отсыпаться в выходные более 2 часов. Превышение лимита вызывает синдром смены часовых поясов - «джетлаг». А чтобы адаптироваться к смещению ритма на 1 час, организму нужны сутки. Вот почему, проспав полдня в выходные, многие начинают рабочую неделю с воскресной бессонницы и разбитости утром в понедельник.

Можно ли спать меньше?

Можно. Вопрос - какой ценой. Примерно то же самое, как если бы человек с 41-м размером обуви стал носить 38-й. Норма сна у каждого человека индивидуальна и составляет от 4 до 14 часов.Это вариабельный параметр, такой же, как рост или размер обуви. 5% населения спит до 5 часов, 10% - больше 10 часов.

Сон будет крепким и освежающим, если:

  • никогда не заставлять себя спать. Если не заснули через 15 минут - вставайте и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть.
  • исключить кофеин за 6-8 часов до сна.
  • не решать проблемы в момент засыпания и перед сном. Даже в шахматы лучше не играть.
  • не наедаться за 2-3 часа до сна.
  • не валяться в постели больше 15 минут после пробуждения.

Смотрите еще: С чем связана постоянная сонливость →

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы