Примерное время чтения: 5 минут
2210

Невыносимый вкус. Эксперт назвала продукты, которые заставят бросить курить

/ Marrypopins / istockphoto.com

Всемирный день борьбы против хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) отмечается 15 ноября. Это одна из самых малоизученных болезней легких, но одновременно является и одной из опасных. Что делать, если она уже проявилась, и какова профилактика — aif.ru рассказала руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян:

— Около 50% случаев хронической обструктивной болезни лёгких связаны с курением. Остальные 50% случаев возникают из-за внутренних и внешних факторов, воздействие которых также может усиливать курение.

Обычно ХОБЛ наблюдается у более взрослых пациентов, но предпосылки к этому заболеванию могут проявиться уже в молодом возрасте. Так, например, при генетически детерминированной болезни уже в молодости может развиться эмфизема легких. Ранние факторы развития, например малый вес при рождении, нарушения развития лёгких, также могут привести к снижению функции лёгких к 20-25 годам и увеличить риск «ранней» ХОБЛ. Курение матери во время беременности, курение, в том числе пассивное, потребление электронных сигарет могут привести к увеличению этого риска.

ХОБЛ также могут вызывать вейпы и электронные сигареты. Исследования показывают, что у людей с риском ХОБЛ или ранними признаками болезни при переходе на вейпы и электронные сигареты наблюдалось стремительное снижение функции легких, частые обострения болезни и ухудшение состояния.

Доказано, что системы нагревания табака, так же как и электронные и обычные сигареты, приводят к целому каскаду воспалительных реакций, которые обусловливают развитие ХОБЛ.

Если после диагностики ХОБЛ продолжить курить — это только усугубит заболевание, приведёт к более частым обострениям и быстрому наступлению дыхательной недостаточности и смерти. Отказ от курения — единственный способ приостановить или замедлить снижение функции легких и предотвратить развитие ХОБЛ. Ниже представлены несколько советов для тех, кто хочет наконец-то завязать с пагубной привычкой.

1. Настройтесь на успех

Думайте только о преимуществах отказа от курения. Важно понимать для себя причины, почему нужно бросить курить (здоровье, семья, дети, расходы или просто надоело быть зависимым), составить список, зачитывать его каждый день и когда захочется покурить. Не зацикливайтесь на прежних неудачах, если таковые были. Постарайтесь понять, что тогда пошло не так, и не повторять ошибок.

2. Спланируйте отказ

Можно завести дневник, записывать каждую выкуренную сигарету. Перед тем как покурить, подумайте, нужно ли это вам прямо сейчас? Постарайтесь предвидеть, что может спровоцировать курение, и заранее продумайте, как избежать таких ситуаций.

Назначьте день отказа, пообещайте себе «больше ни одной затяжки», постарайтесь сдержать обещание, перетерпеть, пока тяга к курению пройдет.

Расскажите родным и близким о своих планах. Можно пригласить их бросить курить вместе с вами или попросить поддержать, если вдруг вас потянет «свернуть с пути».

3. Найдите новые занятия

Это могут быть компьютерные игры, кулинарные эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, йога... Не подходит йога? Можно выбрать любой спорт или физкультуру, можно танцы.

Хорошая физическая нагрузка — источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин. Физическая нагрузка занимает время, смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе.

4. Продумайте рацион

После определенных продуктов, например мяса, курение доставляет больше удовольствия, а сыры, фрукты и овощи делают вкус сигарет невыносимым.

Нужно постараться поменять также послеобеденные привычки, занять себя чем-нибудь, чтобы не спровоцировать курение. Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять руки, рот и время и не потянуться за сигаретой.

5. Пейте больше жидкости

В период отказа от курения пейте больше жидкости, если у вас нет противопоказаний. Вода, травяные и фруктовые чаи, отвары, например шиповника, помогут вывести токсины из организма, очистить бронхи, уменьшить сухость во рту. Но! Все газировки, кола, алкогольные напитки, кофе и чай потенцируют вкус сигарет и могут спровоцировать курение. Замена их на другие напитки, например на томатный сок или воду, травяные чаи и отвары, поможет бросить курить. А ещё они полезны для здоровья.

6. Обратитесь за помощью

Если трудно бросить самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Его поддержка в сочетании с лечением табачной зависимости поможет преодолеть пагубную зависимость!

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы