В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман рассказали о том, почему сон — это лекарство для сердца. И как его наладить.
Как сон влияет на сердце?
Как отметил кардиолог Гандельман, сон — серьезный фактор развития гипертонии. «Он нужен мозгу. Мозг нужно очистить. Сон и существует для того, чтобы мозг отдыхал, освобождался путем промывания от различных токсических веществ, чтобы количество нейромедиаторов увеличивалось и чтобы вы были готовы вернуться к жизни утром, когда вы просыпаетесь», — пояснил кардиолог.
Если человек спит менее 5 часов, он погружает себя в зону риска. Это способствует тому, что он увеличивает у себя шансы потенциальных проблем с сердцем и сосудами.
Как наладить сон?
Как заметил Гандельман, надо обязательно ложиться спасть между 22 и 23 часами. Если же ложиться раньше или позже, можно привести к увеличению риска болезней сердца и сосудов.
«Второе — исключите телевизор и компьютер в вашей спальне. Надо убрать любой голубой свет. Потому что он нас будит. Синий цвет — это компьютеры, сотовые телефоны и телевизоры. Спать нужно нагишом и желательно в носках. Если одеяло у вас будет тяжелым — еще лучше», — предупредил кардиолог.
Тяжелое одеяло дает ощущение комфорта и спокойствия, добавила Малышева.
Кроме того, важно отрегулировать температуру в спальне — она не должна превышать 18 градусов, а комната должна быть проветрена.
Если такие простые меры не помогают нормализовать сон, можно прибегнуть к помощи препаратов. На первом месте стоят растительные успокоительные — средства с пустырником и валерьяной. Вторая группа средств — антигистаминные первого поколения, они все отличаются снотворным эффектом. Третий этап — назначение более серьезных препаратов для восстановления сна.
«Нормализация сна — это требование, чтобы было нормальным давление и была долгой жизнь», — подытожила Малышева.
При подготовке материала использованы следующие источники:
