aif.ru counter
7489

Когда абонемент не нужен. Как больше двигаться, не выделяя времени на спорт

Минздрав предложил обязать крупные компании о­плачивать сотрудникам абонементы в фитнес.

Врачи утверждают: мытьё полов отлично заменяет спортзал.
Врачи утверждают: мытьё полов отлично заменяет спортзал. © / Shutterstock.com

Между тем, как утверждают многие врачи-физиологи, чтобы сохранить здоровье, совершенно необязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы.

Тряпку в руки

Скажем, вовсе не посещают их те, кто живёт в «­голубых зонах». Так называют места на планете с наивысшей продолжительностью жизни. Это, например, итальянский остров Сардиния, полуостров Никоя в Коста-Рике, японская префектура Окинава и городок Лома-Линда в К­алифорнии.

Жители этих мест в массе своей постоянно находятся в движении. Они возделывают свои сады, много ходят пешком и занимаются благоустройством родного жилища: моют полы и окна, сами готовят, стирают и пр. Как г­оворят врачи, такие рутинные, физологически обусловленные движения способствуют долгой, активной жизни независимо от места жительства человека. А значит, подобные привычки будут полезны и для ж­ителей крупных городов, о­фисных работников, которые проводят по 8 часов за к­омпьютером.  

Забыть про автобус

Забудьте о личном автомобиле и сведите к минимуму использование общественного транспорта. Утром детей в школу или в сад – пешком. За продуктами или в гости – пешком, в крайнем случае, на велосипеде. В идеале стоит вообще отказаться от иного передвижения, кроме как на ногах или велосипеде. В условиях большого города, конечно, это практически невозможно, но хотя бы 15 минут в день каждый из нас должен выкроить для пешей прогулки. Кстати, по данным Американ­ского онкологического общества, 6 часов ходьбы в неделю – лучшая профилактика рака. А ещё это отличное лекарство для мозга. Как подсчитали сотрудники Каролинского института (Швеция), ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.

Если утром и вечером времени на прогулку нет, разделите пешее движение на несколько коротких участков (соотношение: 5 минут ходьбы на каждый час бодрствования). Не сидите за рабочим столом больше часа – обязательно встаньте, пройдитесь по офису. В обед тоже в­ыходите на свежий воздух.

Комментарий

Завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта, профессор, д. м. н. Роза Цаллагова:

– Утверждать, что занятия в фитнес-клубе негативно влияют на здоровье, – это сильное преувеличение. Физическая активность может быть нежелательной только в том случае, когда человек занимается слишком интенсивно. Если тренировки следуют одна за другой, в результате чрезмерной мышечной нагрузки в организме накапливаются продукты обмена, которые отравляют его и ухудшают самочувствие. Но, если человек тренируется умеренно, «по силам», состояние его здоровь­я только улучшается. Люди, которые занимаются спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше и живут дольше. То же касается и ходьбы – такая физическая активность, безусловно, полезна всем.

Сколько калорий сжигает домашняя работа (ккал за полчаса)

Сон

20

Разговор по телефону

40

Мытьё посуды

50

Принятие душа

50

Прогулка

62

Стирка

60–120

Глажка

70

Приготовление еды

75

Вытирание пыли

80

Чтение книги вслух

90

Мытьё полов

130

Полив огорода

160

Вскапывание грядок

180

Сбор грибов и ягод

182

Игры с ребёнком

190

Уборка снега

220

Езда на велосипеде

250

Ходьба по лестнице
вверх

270

Мытьё окон

280



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Могут ли ученика отстранить от занятий из-за отсутствия школьной формы?
  2. Когда приставы начнут извещать по СМС об ограничении выезда из РФ?
  3. Кто победил на «Танковом биатлоне-2019»?


Самое интересное в регионах