Какой вред от будильника?
Говорят, что просыпаться по будильнику вредно для здоровья. Неужели это правда? Как же тогда вставать на работу?
Отвечает врач-сомнолог Олег Самойлов:
– Сон человека делится на несколько фаз. Сначала идёт лёгкая фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует глубокая фаза, когда человек крепко спит и запасается энергией на длинный день. После этого снова наступает лёгкий сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно тогда человек видит сны. Если будильник прозвонит в этой фазе, пробуждение будет относительно лёгким и вы сможете настроиться на какую-либо активность. Если же раздражающий сигнал настигнет вас в глубокой фазе сна, то подняться с кровати будет нелегко. К тому же это повлечёт за собой нарушение вашего биологического ритма. Из-за этого снизятся ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность.
Чтобы избежать всех этих проблем, постарайтесь настроить свои внутренние часы так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника. Для этого необходимо выработать чёткий режим дня: всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, закладывая на сон около 7,5 часа. Если биологические часы вас подводят, найдите альтернативу будильнику. Идеально, если у вас на кухне есть кофеварка или хлебопечка с функцией таймера. Представьте себе, как приятно просыпаться от ненавязчивого запаха свежесваренного кофе или горячего ароматного хлеба.
Резко вскакивать с кровати и начинать ежедневные утренние процедуры тоже не рекомендуется. Пусть пробуждение будет плавным.
Как спать и высыпаться? Что нужно учесть, чтобы проснуться бодрым 
Уйди, бессонница! Семь преград для хорошего сна 
Может ли дневной сон компенсировать ночной недосып? 
«Гигиена сна», или Как бороться с бессонницей 
Не стать сомнамбулой: чем грозит регулярный недосып? 
