Как влияет короткий световой день на здоровье человека?
Влияние светового дня на состояние здоровья человека изучается специалистами регулярно. Эту тему затронул в своей программе и доктор Мясников. Он отметил, что в первую очередь солнце связывают с витамином D. Он вырабатывается под воздействием солнечных лучей, его показатели надо отслеживать во избежание дефицитов и серьезных патологий, связанных с ним — например, проблем с костями. Так, показатели ниже 20 единиц — повод насторожиться и начать восполненение витамина.
Также на фоне укорочения светового дня снижается уровень серотонина (его еще называют гормоном радости), начинаются проблемы со сном, слабеет иммунитет.
Кроме того, солнце дает человеку радость, а значит, сниженное его количество влияет на развитие хандры. «Когда хорошая солнечная погода, человек улыбается, ему хорошо, а когда дождик и пасмурно, настроение ухудшается. Укороченный световой день, конечно, вызывает депрессию», — отмечает Александр Мясников. Особенно это сказывается на пассивных людях, которые мало двигаются. А значит, стоит пойти от обратного и добавить в жизнь движения, хочется или нет, приучать себя к этому.
Александр Мясников заметил, что, когда становится холоднее и темнее, люди начинают есть, чтобы запастись жирком на зиму, соответственно, в ход идут не самые полезные продукты — жирное и жареное. Также люди кутаются, что приводит к снижению иммунитета, частой заболеваемости, проблемам с суставами.
Некоторые люди, заметил доктор Мясников, подключают для повышения настроения такие признанные источники серотонина, как шоколад, орехи, рыбу, какао. Однако Александр Мясников сказал, что думать, будто бы едой можно легко восстановить уровень этого гормона, наивно. Питаться, конечно же, надо правильно, но надеяться, что все восстановится только за счет продуктов, не стоит. Можно добавить прием витамина D в профилактических дозировках, пожилым людям может потребоваться чуть больше. Но это только по рекомендации врача.
Чтобы улучшить свое настроение и защититься о болезней, при сокращении светового дня надо включить и физическую активность. «Если вы поработали, потрудились, вспотели и даже практически задохнулись, это активирует все процессы, в том числе выработку витамина D», — подчеркнул Александр Мясников.
А вот рекомендация спать подольше, чтобы восстановить баланс (ее часто можно встретить в Сети) не работает. Александр Мясников отметил, что для хорошего самочувствия надо спать 7-8 часов и не больше. Для легкого подъема доктор посоветовал иметь возле кровати лампу или торшер, который следует включать сразу же после пробуждения.
Фактически только сам человек может улучшить свое самочувствие осенью, когда наваливается хандра и тоска, а световой день неуклонно уменьшается. Главное — не впадать в уныние, прививать себе новые привычки, например ту же физическую активность, и не сваливаться в постоянное приготовление пищи.
При подготовке материала использованы следующие источники:
