В этом году вырваться на курорт, чтобы поправить здоровье морскими процедурами, получится не у всех. Кому-то придётся довольствоваться отдыхом в городе или на даче. Однако набраться сил и устранить последствия длительного стресса, укрепить иммунитет можно и в городских, и в сельских условиях.
О том, как это сделать, рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
В чём секрет русской бани
— Эффект русской бани, равно как и сауны, основан на одной биохимической хитрости. Вот заходит человек в баню — и его организм сразу же попадает в экстремальные условия. Начинается борьба с теплом, выделяется пот, чтобы выводить лишнее тепло. Кстати, чтобы человеку было легче к этой борьбе адаптироваться, нужно перед заходом в парную или сауну первым делом облиться тёплой водой.
В условиях высокой влажности выделять тепло сложно, поэтому организм начинает вырабатывать дополнительную энергию. Её внутри клетки обеспечивают молекулы АТФ, или аденозинтрифосфата. Они участвуют во всех внутренних биохимических процессах, протекающих внутри клеток. И вот в организме запускаются процессы выработки эндогенного АТФ, который должен потратиться на охлаждение.
На мой взгляд, именно русская парная — самый лучший вид бани. В идеале, конечно, с веником — тогда мягкое термическое воздействие будет максимально полезным.
Контрастный душ как замена парилке
— Мощного оздоровительного эффекта можно добиться и в домашних условиях — просто регулярно принимая по утрам контрастный душ. Эффективна такая процедура: сначала обливание тёплой водой (вы просто моетесь под душем), а затем обливание холодной водой примерно в течение минуты (начинать можно с 30 секунд и постепенно время увеличивать). Если у вас короткие волосы, шапочку надевать не надо. Тем же, у кого они длинные, шапочку можно надеть, только при этом следует хорошенько облить себе лоб, лицо и шею.
Всё это необходимо для того, чтобы максимально разогреть организм изнутри. За счёт этого, кстати, уменьшается кровоток кожи и мышц. А вот кровоток головного мозга резко улучшается — чтобы человек не замёрз. Ведь если, допустим, в водоёме с ледяной водой у человека откажут внутренние органы, он попросту утонет.
Если каждое утро у нас будет начинаться с контрастного душа, то мы тем самым активизируем общий кровоток, или кровоток по ключевым жизнеобеспечивающим внутренним органам, организм будет получать правильную рефлекторную подстройку кровотока и обеспечивать оптимальный режим жизнедеятельности и здоровья. Достаточно запустить биологический рефлекс и наслаждаться полученным эффектом.
Как усилить эффект
Сразу же после холодного душа можно выполнить простую гимнастику. Можно сочетать контрастный душ с оздоровительной ходьбой в течение часа в быстром темпе. В результате ходьбы у человека организм разогрелся изнутри, пошла энергия — и начался цикл выработки нового АТФ. И если в этот момент он примет холодный душ, то его организм остынет не за счёт растраты эндогенного АТФ, а за счёт внешнего холода. В результате АТФ, который выработался, но не растратился на охлаждение организма, остаётся внутри, потому что мы помогли ему снаружи. И он пойдёт (как и в случае с баней) к стволовым клеткам, чтобы они смогли «нарожать» много новых молодых клеточных элементов. И тем самым мы получим эффект оздоровления и омоложения всего организма.
Важные правила
— Прежде чем идти в баню, дайте организму физическую нагрузку — такую, чтобы раскрылись капилляры. Подойдут приседания, отжимания, упражнения на пресс, гимнастические упражнения — например, на брусьях.
Очень рекомендую суставную гимнастику. Позанимайтесь в течение получаса до сильного пота. Тем самым вы подготовите сосудистую систему и не допустите опасной нагрузки на сердце. А вот потом, с такой предварительной подготовкой, можно смело идти в парную и оздоравливаться.