Рассказывает Ирина Хвингия, клинический психолог, нейропсихолог:
— Память, как и мышцы тела, нуждается в постоянной тренировке. Подумайте: почему вы забываете информацию? Если у вас были травмы головного мозга — это одно, а если проблемы начались без видимых причин — значит, речь о нейродегенеративных изменениях. Не пугайтесь! Это хоть и звучит страшно, но корректировке поддаётся. Что делать? Придерживаться здорового образа жизни, а также каждый день выполнять три основных упражнения, которые мы приводим на соседней странице («Зарядка для мозга»). С их помощью можно улучшить умственные способности, даже если память у вас в норме.
1. Полюбите здоровый образ жизни
Люди, которые начинают выполнять элементарные правила здорового образа жизни, меньше подвержены риску развития деменции — снижению познавательной деятельности. Вот какие факторы важны:
- отказ от курения;
- оптимальный вес;
- регулярное употребление овощей и фруктов;
- регулярная физическая активность, умеренное потребление алкоголя или отказ от него. Плюс важно следить за здоровьем сосудов — оно имеет большое значение для питания тканей мозга.
2. Пишите списки
Нет, не списки того, что нужно сделать, чтобы не забыть, а, например, продуктов или вещей в комнате. И попытайтесь запоминать их. Старайтесь каждый раз запоминать всё больше пунктов из вашего списка. Никакой практической пользы — только тренировка внимания.
3. Забудьте про калькулятор
Считайте в уме, складывайте, вычитайте, делите в уме — без карандаша и бумаги. Сначала это очень сложно, но вы удивитесь, как быстро адаптируетесь.
4. Найдите хобби
Подойдёт любое занятие, развивающее навыки мелкой моторики, вязание, рисование, живопись, конструкторы, головоломки.
5. Играйте в слова
Например, вспомните любое слово и подберите к нему как можно больше других слов, начинающихся и заканчивающихся на те же буквы. Причём на это упражнение вам не нужно выделять дополнительное время. Делайте это, пока едете в машине, добираетесь до работы, моете посуду или принимаете душ.
6. Делайте зарядку для мозга
Физические упражнения на развитие и укрепление межполушарных связей нужно выполнять каждый день.
«Лучики». В положении сидя согните руки в локтях, после чего сжимайте и разжимайте пальцы рук, постепенно ускоряя темп, пока не устанете.
«Маятник». В течение 1-2 минут раз в день перемещайте глаза из стороны в сторону.
«Активные плечи». Поднимайте плечи вверх-вниз, вперёд-назад, затем то же проделайте каждым плечом отдельно.
7. И самомассаж
Есть также два приёма самомассажа, которые нужно дополнительно подключить к этой зарядке, чтобы эффект был:
Пластилин. Раскатывайте несколько раз в неделю небольшой комочек пластилина по очереди каждым пальцем правой и левой рук.
Голова. Медленно наклоняйте голову к плечам, затем кивайте головой вперёд-назад. Потом сделайте по одному круговому движению головой по часовой и против часовой стрелки по 1 разу.
8. Меняйте привычки
Например, начните носить часы на другой руке или вверх тормашками, ешьте другой рукой.
