Чем полезен бег спиной вперед?

Бег задом наперед помогает худеть, улучшает координацию и периферийное зрение, укрепляет сердце и мышцы.

Смысл «обратного бега» в том, что мы вынуждаем организм приспосабливаться к нестандартной задаче. Мозгу и телу, действуя в необычных обстоятельствах, приходится «включать» дополнительные механизмы. Таким образом «прокачиваются» мышцы, которые реже задействованы во время привычной пробежки.

В легкой атлетике бег спиной вперед относится к специальным беговым упражнениям и рекомендуется спортсменам для тренировки координации, периферийного зрения, укрепления мышц ног и спины.

Марафонцы заметили, что бег спиной вперед помогает быстрее похудеть. Специалисты Университета Стелленбош (ЮАР) провели тестирования и подтвердили — бег задом наперед позволяет сжигать больше калорий, чем традиционный. Всего один круг «обратного бега» на стадионе заменяет шесть кругов обычного. Такие же преимущества дают 100 шагов назад по сравнению с таким же количеством шагов, сделанных вперед. По этой причине желающим сбросить лишний вес медики рекомендуют добавить такой способ бега к традиционным занятиям спорта.

Полторы тонны на сустав. Что лучше для здоровья – бегать или ходить? Подробнее

«Обратный бег» — занятие небезопасное. Тренер-преподаватель В. Сафиуллина рекомендует технику выполнения упражнения:

1. Примите стойку спиной вперед к направлению движения.

2. Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад.

3. Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад.

4. Не дожидаясь полного переката, выполните шаг назад другой ногой.

5. Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища назад может привести к падению.

6. Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы оценить обстановку. Руки работают как в беге.

Если бегать спиной вперед страшно или не получается, то ходите спиной наперед!

Пешком к здоровью. Врач назвал болезни, от которых защищает обычная ходьба Подробнее

«Ходьба задом наперед заставляет нас делать более короткие и частые шаги, что приводит к повышению мышечной выносливости мышц голени при одновременном снижении нагрузки на суставы», — пишет издание The Conversation. Такая ходьба рекомендована в качестве упражнения для укрепления мышц спины людям с хроническими болезнями в пояснице, для тренировки устойчивости и равновесия.

Источники:
aif.ru
schoolfeniks.ru
htheconversation.com