2544

Упражнения для красивой осанки и крепкой спины

«АиФ. Здоровье» № 9. Людмила Лядова: «Мужчины от меня не уходят. Я их выгоняю сама» 26/02/2009

1. Лечь на пол, головой касаясь пола, руки вытянуть за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять их к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

2. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями.

3. Дотронуться правой стопой до колена левой ноги. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону.

4. Упражнение снимет боль. Встать на колени, опереться руками о пол. Выгибать спину «по-коша­чьи» вверх и вниз.

5. Лежа на спине, положить согнутые в коленях ноги на табурет. Руки вытянуть вдоль туловища. Держа голову приподнятой, поднимать туловище к коленям.

6. Положить левую стопу на правое колено. Поднимать правое плечо к левому колену. Затем – на другую ногу.

7. Лежа на боку, опираясь на левый локоть, согнуть колени. Правая рука – на бедре, поднимать бедра вверх.

8. Лежа на животе, одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки медленно (!) поднимать вверх.

9. Сидя на крае стула, свободно склонить туловище вниз, к коленям. Руки свесить вдоль тела. Сделать несколько глубоких вдохов.

Читателям на заметку

Массажем по позвоночнику

Для профилактики болей в позвоночнике восточные целители советуют перед сном cделать массаж стоп.

Хорошо также выпить полстакана зеленого чая с чайной ложкой меда и соком из ломтика лимона. Если к этому добавить согревающие ванны с хвойным экстрактом и морской солью, то крепкий и безболезненный сон вам обеспечен.

Все эти процедуры помогают укрепить связки и уменьшить раздражение нервных окончаний между межпозвонковыми дисками.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы