Фитнес-секреты голливудских звёзд: делаем живот, как у Джессики Альбы, и ноги, как у Гвинет Пелтроу

Статья по теме

Зимняя тренировка. Гимнастика для домоседов

Руки как у Джессики Биль

Её секрет: отжимания.

Как выполнять. Попробуйте начать с варианта попроще. Лягте на живот, согните ноги в коленях — и так и отжимайтесь, с колен. Когда сможете выполнять по 15-20 таких отжиманий за один подход, переходите на классические отжимания с носков ступней. Следите за тем, чтобы ваше туловище находилось в прямом положении: не поднимайте таз и не прогибайте поясницу. Так вы натренируете не только руки, но и группу мышц спины и живота. Выполнять 3 подхода по 10 раз.

Осанка как у Халли Бэрри

Её секрет: жим гантелей из положения «сидя».

Как выполнять. Для этого вам понадобятся гантели от 2,5 до 4,5 кг. Начинать можно с тех, что полегче, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сядьте на стул или табуретку и нагнитесь вперёд так, чтобы почти коснуться грудью колен. Руки опустите к полу, возьмите гантели. Сгибайте руки в локтях и поднимайте их как можно выше. При этом руки должны двигаться параллельно туловищу — не разводите локти в стороны. Это упражнение укрепит мышцы верхней части спины, что значительно улучшит вашу осанку и придаст плечам округлость. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

Попа как у Дженнифер Энистон

Её секрет: наклоны.

Как выполнять. Поставьте ноги на ширине плеч, разведите носки ступней в разные стороны и немного согните колени. Зафиксируйте эту позу, покачайтесь немного вверх-вниз. Затем плавно переносите центр тяжести на правую ногу, сгибая её в колене всё больше и больше, а левую соответственно распрямляя. Одновременно с этим поднимите согнутые руки вверх (как будто держите над головой большой шар) и наклоняйте корпус вправо. Наклоняйтесь так вправо и влево по 6 раз.

Вторая часть этого упражнения несколько сложнее. Но, как и со всеми остальными, чем больше вы будете заниматься, тем проще оно станет. Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперёд и вправо и обопритесь на ладони (руки должны стать прямо перед правой ступнёй). А теперь отводите левую ногу назад, стараясь поднять её как можно выше. Повторите 12 раз и проделайте то же самое на правую ногу.

Ноги как у Гвинет Пелтроу

Её секрет: подъём бедра.

Как выполнять. Лягте на правый бок и приподнимитесь на правом локте. Левой ладонью обопритесь на пол перед собой, правую ногу согните в колене. Поднимайте выпрямленную левую ногу как можно выше, затем опускайте — и так 25 раз (в последствии увеличивайте норму до 50 подъёмов). после подъёмов сделайте 25 махов левой ногой — вытягивайте её вперёд параллельно полу. Проделайте то же самое на левом боку.

Живот как у Джессики Альбы

Её секрет: прыжки из положения «лёжа».

Как выполнять. Встаньте в положение отжимания на вытянутых руках. Не расставляйте ладони широко и следите за тем чтобы корпус и ноги были прямыми. Затем попробуйте согнуть правую ногу и подтянуть колено к левому локтю. Туловище при этом также должно оставаться прямым. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Повторите 5 раз. Это упражнение обеспечит вам не только плоский животик, но и тонкую талию.

Ещё одно упражнение для идеального живота. Сядьте на корточки и наклонитесь вперёд, чтобы опереться руками об пол. А теперь прыгните назад, не отрывая ладоней от пола. В результате вы должны оказаться в положении, которое было исходным для предыдущего упражнения. Повторите 10 раз.

По материалам Health Magazine

Смотрите также:

• Тренировка на все группы мышц: 5 универсальных упражнений на каждый день →
• Хорошо стоим. Комплекс экспресс-упражнений, которые нужно выполнять стоя →
• Правила плоского живота: 8 упражнений для идеального пресса →