Старость – в радость!

Статья по теме

Жизнь на все 100. Какие неожиданные факторы способствуют долголетию

Труд подливает масла в лампу жизни

«Никто так не изнурял себя работой, как я, – писал Микеланджело. – Я ни о чем другом не помышляю, как только день и ночь работать». Когда зодчий заканчивал скульптурную композицию в храме Святого Петра в Риме, ему шел девятый десяток. До 90 лет работал над трудом «Космос» великий естествоиспытатель Гумбольдт. Гете, создав «Фауста» в 80 лет, говорил о «все более развивающейся весне» своей души. В том же возрасте Верди написал оперу «Фальстаф». Список великих долгожителей можно продолжить: И. Ньютон, Вольтер, Э. Кант, Л. Толстой, Б. Шоу, Д. Менделеев, К. Циолковский, А. Эйнштейн, С. Лосев, Д. Ли-

хачев…

Вот парадокс: люди изнуряют себя работой, а их организму сносу нет. Почему?

● Трудовой ритм, задавая ритм физиологический, улучшает обмен веществ, кровообращение, дыхание, работу мозга…

● Труд уменьшает клинические проявления болезней. У гипотоников, например, во время работы артериальное давление повышается до нормы.

● Любимая работа, вызывая положительные эмоции, благотворно влияет на психику. Удовлетворение, творческий подъем предупреждают и помогают преодолевать болезни.

Что нужно делать, чтобы работа была в радость?

● Не опускайтесь до беспорядочного, плохо организованного труда, протекающего в ненормальных гигиенических условиях.

● Создайте на работе благоприятный микроклимат, поддерживая с коллегами ровные, добрые отношения.

● Сочетайте труд с активным и пассивным отдыхом. Не переоценивайте своих возможностей.

● Находите в любом труде изюминку. Станьте поэтом своей профессии. Думаете, ваша работа (какой бы она ни была) скучна, примитивна? Напрасно. Поэт М. Светлов как-то вспоминал: «Мне встретился талантливый кондуктор, я несколько дней жил под его обаянием. Он с таким милым юмором и с такой доброжелательностью объявлял остановки, что Васильевская улица показалась мне венецианским каналом, а обувной магазин – собором Парижской Богоматери…»

● Работайте всегда. Наивно и опасно воспринимать выход на пенсию как «отдых от жизни». Нет, вам дается шанс реализовать себя в новом качестве, и, кто знает, может быть, самом лучшем.

Двигайся больше – проживешь дольше

Могут ли физические нагрузки улучшить обмен веществ? Ученые поставили такой эксперимент.

Одной группе людей был предложен комплекс физических упражнений, а другой предстояло пролежать 20 дней неподвижно. Всего 20 дней… Итоги потрясли. У принявших горизонтальное положение уже через неделю замедлилась частота сердечных сокращений, появились одышка и головокружение, расстройство сна, пищеварения, неприятные ощущения в области сердца, снизилась работоспособность, в центральной нервной системе стали преобладать тормозные процессы… А теперь представьте, чем же расплачивается человек, годами игнорирующий физическую активность.

Правильно построенная система упражнений – именно физическая КУЛЬТУРА – не только позволяет сохранить активное долголетие, но и прибавляет в среднем 6-8 лет жизни.

Что вы приобретете, подружившись с физкультурой?

● Крепкий опорно-двигательный аппарат, подвижность суставов (что особенно важно в пожилом возрасте).

● Физическую и умственную работоспособность благодаря «заряженности энергией» нервных центров.

● Отменное кровообращение, способное поддерживать нормальное питание сердца и всех органов. Атеросклероз коронарных сосудов у людей умственного труда встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто занимается трудом физическим.

●  Выносливость сердечно-сосудистой системы. Тренированное сердце выбрасывает почти в два раза больше крови и способно выдерживать 2-3-кратную нагрузку.

● Укрепление дыхательных мышц. Подвижность грудной клетки увеличивает жизненную емкость легких, повышает их вентиляцию.

● Стабилизацию обменных процессов. При физической нагрузке в мышечной ткани образуются в основном вещества белкового происхождения, которые питают клетки многих органов и систем.

● Улучшение пищеварения. Укрепляются стенки брюшного пресса, повышаются аппетит, секреторная и моторная функции желудка, активно работает кишечник.

● Хорошее настроение, удовлетворенность собой.

Обжора роет могилу зубами

С возрастом в крови повышается количество инсулина, под его влиянием поступающая с пищей глюкоза превращается в жир. А сигналов к трате жировых запасов не поступает… Создается порочный круг:

● сначала в организме скапливаются жировые запасы;

● избыточное накопление жира провоцирует появление главных недугов старения: атеросклероза, диабета, подагры, болезней печени, почек. У полных они, увы, встречаются вдвое чаще, чем у людей с нормальным весом.

По мнению американских ученых, неправильное питание сокращает нашу жизнь на 6-10 лет. Накопление в организме лишних 4-5 кг жира создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, который провоцирует заболевания и преждевременное старение.

Если вы хотите надолго сохранить здоровье:

● ваша пища должна содержать все необходимые витамины, а ее калорийность – соответствовать вашим энергетических затратам;

● старайтесь питаться как минимум 3, а лучше – 4-5 раз в день. Лучше всего используется организмом пища, полученная утром.

Если сложить все годы, которые вы можете сохранить благодаря творческому труду, физической активности и рациональному питанию, жизнь до 100 лет становится реальностью. Да, медицина сегодня может многое. Но стоит ли сидеть сложа руки и уповать на таблетки? Наше здоровье зависит от врачей лишь на 7-8%, зато от нас самих – более чем на 50%.

Не бойтесь осени-старости

Это пора мудрости и жизненного опыта. Как прекрасно сказал о ней еще один великий долгожитель – Сомерсет Моэм: «Хороши и красота утра, и сияние полдня, но лишь очень неумный человек задернет занавески и включит свет, чтобы отгородиться от безмятежного спокойствия вечера. У старости есть свои преимущества… Как ни парадоксально это звучит, но у стариков больше времени. В молодости я поразился, узнав от Плутарха, что Котон начал изучать греческий язык в 80 лет. Сейчас меня это не поражает. Старость берется за дела, от которых молодость уклоняется, потому что они-де потребуют слишком много времени. К старости лучше становится вкус, и можно насладиться искусством и литературой без той личной предубежденности, которая в молодости окрашивает наши суждения. Старость находит удовольствия в собственной совершенности. Она сбросила путы эгоизма: душа, наконец-то ставшая свободной, радуется быстротечному мгновению, но не молит его помедлить».

Сохранить молодость души, сделать свою осень по-настоящему «золотой»… Ради этого стоит позаботиться о здоровье – телесном и духовном. Возможно, это и есть рецепт «эликсира молодости»?

ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ

Ирина Алферова

– Как сохранить молодость? Здесь нет универсальных рецептов. У каждого – свой путь. Лично я к возрасту отношусь философски, стараюсь принимать жизнь и себя в ней такой, как есть, не нагружая своими проблемами близких мне людей. Считаю, что так и надо: держаться, не раскисать. Хотя бы ради наших детей.

Правда, в нашей стране сделать это непросто. Выйдя на пенсию, человек теряет независимость – личную, финансовую. То, как у нас относятся к пожилым людям, – это возмутительно! Даже ветеранам оказывают материальную помощь по принципу «на тебе, боже, что мне негоже»: то какие-то допотопные чайники подарят, то завалявшиеся на каком-то складе немыслимые одеяла. Когда я это вижу, у меня сердце кровью обливается. Знаю об этом не понаслышке. У меня мама – ветеран. К счастью, я сделала все для того, чтобы она ни в чем не нуждалась.

Кстати

Чем только люди ни пытаются продлить молодость!

БАРБАРА СТРЕЙЗАНД добавляет чашку растворимого сухого молока в ванну

с теплой водой.

ЛАЙНУС ПОЛИНГ, знаменитый американский долгожитель, химик и диетолог, дважды лауреат Нобелевской премии, ежедневно принимал большие дозы витаминов А, В, Е и особенно С.

МАО ЦЗЭДУН всю жизнь жевал красный жгучий перец, который расширяет сосуды, улучшая питание сердечной мышцы.

КИТАЙЦЫ испокон веков пьют настойку из женьшеня.

СОФИ ЛОРЕН ежедневно растягивает мышцы, повторяя движения просыпающихся кошек и собак.

Смотрите также:

• Лень полезна! Странные привычки, позволяющие продлить жизнь →
• «Лет до 100 расти». Какие привычки помогают продлить жизнь →
• Далеко не убежишь? →