aif.ru counter
585

Гимнастика для позвоночника (часть 2)

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 26 26/06/2008

Напоминаем: перед началом тренировки полезно сделать небольшую разминку: ходьба на месте, приседания, прыжки на месте. Каждое из...

Врачи утверждают: по тому, насколько гибкий у вас позвоночник, можно судить о резервах вашего организма, молодости и четко вычислить ваш биологический возраст. Однако если вы не можете встать на «мостик» – это еще не значит, что нужно записываться в старики. Гибкость позвоночника можно развить с помощью простых упражнений. Главный совет – делайте упражнения с удовольствием, не перенапрягаясь. Можно освоить сначала только три, а потом постепенно добавлять остальные. Или выбрать из предложенного комплекса только те, что вам по силам или просто нравятся. Каждое упражнение желательно выполнять по 10 раз. 

 

Упражнение 1:

Лягте на пол на живот, голову отведите назад, а руки положите на ягодицы. На выдохе поднимите голову и шею, отведите лопатки как можно дальше. Почувствуйте напряжение в мышцах.

На вдохе вернитесь в исходное поло-

жение.

  Упражнение 2:

Исходное положение – лежа на полу на спине, руки вдоль тела или можно сложить их на голове. Скрестите ноги в голеностопных суставах. На вдохе подтяните ноги к животу, согнув в коленях. Выдох – вернитесь в исходное положение.
  Упражнение 3:

Встаньте на четвереньки. Поднимите и вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Голову не поднимайте, а, наоборот, тянитесь подбородком к груди. Старайтесь тянуть руку и ногу в разные стороны, как бы растягивая позвоночник. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.
  Упражнение 4:

Стоя на четвереньках выгните спину дугой, подобно кошке. Подбородок тяните к груди. Таким образом вы растягиваете шейный отдел позвоночника.
  Упражнение 5:

Стоя на четвереньках выгните спину, округляя ее. Левую руку согните так, чтобы она образовала общую со спиной дугу. Колено правой ноги тяните к поднятой руке. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что известно об актёре Игоре Шибанове?
  2. Какие организации смогут звонить должникам и встречаться с ними?
  3. Когда включат отопление в Москве?


Самое интересное в регионах