aif.ru counter
1731

Гимнастика для позвоночника (часть 1)

«АиФ. Здоровье» № 25. Наталия Белохвостикова: «Главное для меня – это семья и дом» 19/06/2008

Врачи утверждают: по тому, насколько гибкий у вас позвоночник, можно судить о резервах вашего организма, молодости и четко вычислить ваш биологический возраст. Однако если вы не можете встать на «мостик» – это еще не значит, что нужно записываться в старики. Гибкость позвоночника можно развить с помощью простых упражнений. Главный совет – делайте упражнения с удовольствием, не перенапрягаясь. Можно освоить сначала только три, а потом постепенно добавлять остальные. Или выбрать из предложенного комплекса только те, что вам по силам или просто нравятся. Каждое упражнение желательно выполнять по 10 раз. 

 

Упражнение 1:

Лягте на пол на живот, голову отведите назад, а руки положите на ягодицы. На выдохе поднимите голову и шею, отведите лопатки как можно дальше. Почувствуйте напряжение в мышцах.

На вдохе вернитесь в исходное поло-

жение.

  Упражнение 2:

Исходное положение – лежа на полу на спине, руки вдоль тела или можно сложить их на голове. Скрестите ноги в голеностопных суставах. На вдохе подтяните ноги к животу, согнув в коленях. Выдох – вернитесь в исходное положение.
  Упражнение 3:

Встаньте на четвереньки. Поднимите и вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Голову не поднимайте, а, наоборот, тянитесь подбородком к груди. Старайтесь тянуть руку и ногу в разные стороны, как бы растягивая позвоночник. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.
  Упражнение 4:

Стоя на четвереньках выгните спину дугой, подобно кошке. Подбородок тяните к груди. Таким образом вы растягиваете шейный отдел позвоночника.
  Упражнение 5:

Стоя на четвереньках выгните спину, округляя ее. Левую руку согните так, чтобы она образовала общую со спиной дугу. Колено правой ноги тяните к поднятой руке. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы