Встаньте лицом к стене на расстоянии 25-30 сантиметров. Упритесь в стену согнутыми руками, выпрямите спину, носки немного разведите в стороны. Отводите правую ногу назад и вверх, вытягивая носок и стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус при этом старайтесь не наклонять и не поворачивать — в этом вам поможет упор руками. Опустите ногу в исходное положение.
Сделайте 20 махов правой ногой, затем то же самое — левой.
Кстати: упражнение не обязательно делать дома. Оно не отнимает много времени, не требует особых приспособлений и не заставляет потеть, а значит помахать ногами можно и в лифте, и в коридоре, и даже в туалете.
Повернитесь к стенке боком, упритесь в неё одной рукой. Если стена слева от вас, начинайте делать упражнение с правой ноги. Поднимайте прямую ногу чётко вправо, стараясь держать её на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибайте, тяните носок, не наклоняйте корпус. Опустите ногу.
Выполните 20 махов одной ногой, затем развернитесь к стене другим боком и поворотите махи левой ногой.
Кстати: это упражнение не только подтянет ваши ягодицы, но и укрепит мышцы пресса.
Расставьте ноги шире плеч, носки разведите в стороны так, чтобы ступни стояли в одну линию. Согните колени и присядьте — как будто сели на стул. Руки поставьте на колени. Немного покачайтесь вверх и вниз.
Теперь постепенно переносите центр тяжести на левую ногу, одновременно выпрямляя правую. Ваш таз при этом должен двигаться параллельно полу. Корпус держите прямо, руки можете сомкнуть в замок перед собой. Затем сделайте обратное двидение — перенесите центр тяжести на правую ногу.
Повторите комплекс 15 раз.
Кстати: чтобы усложнить упражнение, вытяните руки над головой, как будто держите большой мяч. При переходе на левую ногу чуть наклоняйте корпус и руки влево, на правую — соответственно направо. Так вы увеличите нагрузку на ягодицы и заодно укрепите мышцы живота.
Лягте на живот, ноги согните в окленях так, чтобы голени были перпендикулярно полу. Руки согните и приставьте к голове. Поднимайте корпус как можно выше, при этом не разгибая ног и не помогая себе руками.
Повторите 20 раз.
Кстати: упражнение хорошо не только для ягодиц, но и для поясницы.
Лягте на спину, ноги согните и поставьте ступни на пол. Руки положите под голову или вдоль тела. Поднимайте таз, отрывая от пола поясницу и спину. Опора при этом должна быть на ноги плечи.
Сделайте 30 подъёмов, затем задержите в положении «мостика» на 30 секунд.
Кстати: упражнение опять же «работает» на поясницу. А значит обеспечит вам хорошую осанку и избавит от риска болей в спине.
Докажите, что Вы не робот.
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
