Как сохранить зрение? Расслабляющая гимнастика и цигун-терапия для глаз

1. Плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить 5–6 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.
3. Вращать глазными яблоками по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Повторить 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами.
4. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд. Повторять 6–8 раз.
   

   Статья по теме

   Как сохранить зрение? Простые упражнения для глаз
5. Быстро моргать в течение минуты.
6. Полезно также на расстоянии 1–2 м от рабочего стола повесить яркий календарь, фотографию или картину (это место должно быть хорошо освещено), чтобы в течение занятий время от времени переводить на него взгляд.
7. Вытянуть руку перед собой и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20–30 см в течение 3–5 секунд. Повторить 10–12 раз.
8. Хорошо влияет на глаза и такое упражнение: встав к окну, найдите взглядом на стекле какую-нибудь точку или царапину (можно приклеить маленький кружок темного пластыря), затем переведите взгляд, например, на телевизионную антенну соседнего дома или ветку растущего вдали дерева.

Цигун-терапия для улучшения зрения

Цигун-терапия – это традиционное китайское искусство саморегуляции организма. Эта система оздоровления включает в себя медитативную практику и гимнастические упражнения, выполняемые в медленном темпе, плавно.

Существуют комплексы цигун для разных органов, и глаза не исключение. Для выполнения этих упражнений не требуется особых условий, им можно посвятить любые свободные пять минут. Лучшее время для них – вторая половина дня, когда глаза порядком устали.

Прежде чем приступать к упражнениям, важно успокоить сознание и выровнять дыхание.

Статья по теме

В угол, на нос, на предмет. Зарядка и массаж глаз для укрепления зрения

1. Сядьте на стул или в кресло как можно удобнее, расслабьтесь. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли и сосредоточиться на дыхании. Дышите ровно и глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом.
2. Часто-часто моргайте одну-две минуты.
3. Приложите ладони ко лбу и сделайте несколько движений вниз до подбородка, как будто вы умываетесь. В это время представляйте, что вы смываете усталость и плохую энергетику. Проделайте упражнение 10 раз. Закончив его, не открывайте глаза. Сосредоточьте свой внутренний взор на глазных яблоках, на питающих их сосудах. Открывайте глаза медленно.
4. При сомкнутых веках вращайте глазами по часовой стрелке 20 раз, столько же – против часовой; затем – 20 раз по горизонтали и столько же по вертикали.
5. Повторите предыдущее упражнение, но уже с открытыми глазами.
6. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, а потом переведите его на объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, затем – на дальний объект у линии горизонта. Повторите 20 раз.
7. Подушечками трех пальцев – указательного, среднего и безымянного – очень легко надавливайте на закрытые веки 8–10 раз. Выполняйте сразу двумя руками. Напоследок раз пять сильно-сильно сожмурьте глаза, не открывая веки.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495)646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).