За 3 месяца советы помогли потерять 1 % изначального веса (т. е. 7–9 кг).
Главное требование – следовать этим рекомендациям не менее 25 дней в месяц, иначе толку не будет.
1. Не приносите домой «нездоровые» продукты – жирные, сладкие, с большим количеством консервантов. Перейдите на «правильные» лакомства вроде сухофруктов и, если они дорого стоят, просто меньше покупайте.
2. Никогда не ешьте прямо из упаковки и стоя, всегда выкладывайте порцию на тарелку и садитесь за стол. Так вы съедите меньше.
3. На завтрак съедайте горячее блюдо (кашу, омлет и т. п.), желательно в течение часа после подъема.
4. Не ждите обеда или ужина, перекусывайте каждые 3–4 часа овощами, фруктами, ломтиком сыра, йогуртом.
5. Ешьте вилкой с ножом, пока пережевываете, кладите их на тарелку – это позволит съесть меньше.
