Чтобы диета дала результат и не нанесла ущерба здоровью, она должна соответствовать трем правилам.
1. Не быть экстремальной.
Диетические системы с суточной калорийностью ниже 1200 ккал могут использоваться только в условиях стационара, под контролем врача, в течение короткого времени.
Самостоятельно их применять нельзя.
2. Быть сбалансированной.
В организм должны в правильной пропорции и в достаточном количестве поступать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
3. Быть комфортной именно для вас.
Не можете жить без картошки?
Тогда не стоит выбирать системы питания, призывающие обойтись минимумом углеводов. Следование им обернется пыткой, а никто не может долго выдерживать мучения.
Лучше найти систему, которая, пусть с ограничениями, будет разрешать ваши любимые блюда.
Самые популярные диеты: плюсы и минусы |
|||
Система |
Основные |
Преимущества |
Недостатки |
Белковые диеты (кремлевская, диета Аткинса, диета Пьера Дюкана, очковая) |
Резкое ограничение, почти запрет углеводных блюд: хлеба, круп, многих фруктов, некоторых овощей. Основа рациона – белковые продукты: мясо, рыба, творог и т.п. |
Диеты сытные – мучиться от голода не придется |
Избыток белка чреват проблемами с почками; Люди редко отдают предпочтение обезжиренному творогу – чаще колбасе и мясу. Это повышает уровень холестерина в крови, так что при проблемном сердце такие диеты противопоказаны; Недостаток клетчатки, содержащейся в овощах и крупах, приводит к запорам; Диеты вызывают колебания настроения и даже депрессию: мозг получает подпитку из углеводов, а их в меню почти нет |
Монодиеты (рисовая, кефирная, гречневая и т.п.) |
В течение 1–2 недель нужно есть только один вид пищи |
Дают быстрый эффект |
Несбалансированны, что может привести к истощению организма и обострению заболеваний; Голод – обычный спутник таких диет; После перехода к обычному рациону вес возвращается, нередко с прибавкой |
Диета по группе крови |
Четыре группы крови – результат эволюции, которая сделала нас хоть и похожими, но разными. Эту разницу нужно учитывать и в питании |
Не ограничивает количество пищи, поэтому комфортна |
Научного обоснования у системы питания нет; В питании нередко возникают перекосы (от каких-то продуктов люди отказываются из-за их дороговизны, плохой доступности и т.п.), что может вести к сбоям в работе организма |
Маложирное питание |
Ограничение в рационе жиров примерно до 40 г в сутки. Также следует ограничивать сладости |
Не вызывает чувства голода и не требует радикального изменения рациона, поэтому соблюдать ее можно долго; Дает стойкий результат в похудении, при этом благотворно влияя на сердце и сосуды |
Рассчитывать на быстрый результат не стоит: вес снижается в течение нескольких месяцев (а при ожирении – даже лет); Требует внимательности: в продуктах сейчас много скрытого жира, поэтому нужно обязательно изучать состав на этикетке |
Грейзинг (дробное питание) |
Есть нужно каждые два часа (6–7 раз в день), но понемногу. Ограничений по продуктам и по калорийности нет |
Постоянная сытость, которая не дает переедать. Благодаря этому общая калорийность меню может снижаться на 10–15%; Нормализует биоритмы организма, способствует улучшению пищеварения и работы сердца |
Многое зависит от того, какие продукты вы выбираете: если постоянно жевать ветчину или сдобные булки, вес не уменьшится, а вырастет. Идеальный состав рациона – овощи, крупы и нежирные мясные и молочные продукты
|
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть