aif.ru counter
3354

Не торопитесь! Быстрое похудение вредит всему организму

Наш эксперт – врач-гастроэнтеролог, профессор Санкт-Петербургской военно-медицинской академии Евгений Сас.

Фитнесом по печени

Не так давно был проведен медицинский эксперимент: у профессиональных бегунов взяли кровь и исследовали ее на содержание витамина В4 (его также называют холин). Оказалось, что его вдвое меньше нормы!

Этот витамин защищает нашу печень от множества заболеваний. Благодаря холину мы избавляемся от «плохого» холестерина и защищаемся от атеросклероза, инсульта и болезни Альцгеймера. За нашу память, внимание и эмоциональную устойчивость тоже отвечает холин.

Как только витамина В4 становится мало, начинают плохо работать мышцы – в том числе сердечная. А в печени начинает накапливаться жир. Это приводит к неалкогольной жировой болезни печени и даже циррозу. Все это мы ощущаем как усталость и переутомление – ведь печень почти никогда не болит: в ней практически нет нервных окончаний.

Кроме этого, от нехватки холина мы… полнеем. И те, кто стремится во что бы то ни стало похудеть, должны об этом помнить, ведь физические перегрузки бывают не только у профессиональных спортсменов. Они возникают и у тех, кто нерегулярно тренируется и вспоминает о здоровом образе жизни от случая к случаю. Если вы не очень любите спорт, но за месяц до отпуска ежедневно ходите в тренажерный зал, чтобы сбросить вес, вы обязательно будете страдать от нехватки холина.

Не есть = толстеть

Еще хуже обстоят дела, если, стара­­­ясь как можно быстрее привести себя в форму, мы в дополнение к тренировкам еще и садимся на строгие диеты. В этом случае организм перестает получать полезные жирные кислоты, а также важнейшие витамины и антиоксиданты. Все эти вещества необходимы для восстановления клеток печени, головного мозга и сердца. Если они не поступают с пищей, ткани этих органов постепенно начинают разрушаться.

Врачи говорят: «Какая печень, такие и сосуды». Это утверждение справедливо: когда поражена печень, человек начинает страдать от атеро­склероза и гипертонии. А это прямой путь к инфаркту и инсульту.

Вместе с внутренними органами страдают и мышцы – их масса уменьшается. А так как именно в мышцах сгорает жир, его постепенно становится больше… Получается, что, вместо того чтобы сбрасывать вес, мы его набираем. Вот и долгожданный эффект от популярной диеты и изнурительных тренировок!

Действуем с умом

Как же избежать подобных неприятностей? Все просто – худеть нужно постепенно и грамотно, заботясь при этом об организме.

Печень защищают и очищают эссенциальные фосфолипиды. Они же, кстати, являются главным компонентом оболочек всех клеток организма, в том числе мышечной ткани. Один из фосфолипидов – фосфатидилхолин – улучшает снабжение мышц кровью, энергией и витаминами, повышает их тонус и увеличивает их работоспособность.

Источники эссенциальных фосфолипидов: соевые бобы, орехи, семечки, растительное масло холодного отжима (особенно соевое, кунжутное и льняное). Похожие по своему составу вещества есть в жирной морской рыбе.

Не обойтись и без витамина В4 – холина. Им богаты яичные желтки, печень, пророщенная пшеница и рис, арахис, овсянка, ячневая крупа, постное мясо, рыба, картофель, цветная и белокочанная капуста, шпинат, апельсиновый сок.

При больших физических нагрузках потребность в холине и фосфолипидах возрастает. Посоветовавшись с врачом, в дополнение к сбалансированному рациону можно поддер­жать печень и мышцы специальными препаратами.

Организм не обманешь – в здоровом образе жизни важно постоянство. Если тренироваться понемногу, но ежедневно – вам станет лучше. Если заниматься физкультурой раз в неделю и выполнять недельную норму тренировок – вы нанесете сильнейший удар по печени и сердцу. А вообще, нагрузку в спортзале или фитнес-клубе нужно подбирать индивидуально. Обязательно пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом.

Личное мнение

Юлиана:

–  Не скрываю, у меня были проблемы с весом. Но год назад я взялась за себя. Теперь ежедневные тренировки вошли в мою жизнь.

Если по каким-то причинам я не попадаю в спортзал, тело само начинает «просить» дать ему нагрузку. 

Читайте в соцсетях!

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы