Число заболевших COVID-19 каждый день растёт. Многие люди даже после выздоровления долго не могут восстановить работоспособность и чувствуют усталость. Как с этим справляться?
Советует врач-реабилитолог Александр Шишонин.
Что сделать переболевшим?
Осложнения после перенесённой инфекции могут быть связаны как с непосредственным влиянием вируса на организм, так и с возникшими на фоне болезни патологическими изменениями, связанными с перестройкой образа жизни (люди меньше двигаются), питания. Чаще всего коронавирус негативно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную системы, работу мозга. А если пациент в возрасте, то обостряются хронические заболевания: остеохондроз, гипертония, учащаются головные боли, затрудняется дыхание. Коронавирус, как правило, ухудшает работу именно ослабленных органов. Поэтому после выписки стоит сразу посетить лечащего врача, у которого пациент наблюдался по поводу своей болезни. Желательно также сделать общий анализ крови, проверить свёртываемость, ведь человек наверняка мало двигался, ослабли сердечные мышцы, сосуды, суставы.
Чем поможет ходьба?
В дополнение к рекомендациям лечащего врача я советую пешие прогулки в любую погоду. Ходьба и дыхание — самое физиологичное и привычное для тела упражнение. За простым, казалось бы, рецептом кроется мощная сила восстановления и поддержания организма. Эффективность этого инструмента оздоровления подтвердили многие мои пациенты и наука. Результаты исследований научных организаций Европы и США подтверждают: при помощи ходьбы можно вылечить 26 болезней, включая сердечно-сосудистые (гипертония, атеросклероз, недостаточность сердечной функции, ишемическая болезнь сердца, приобретённый порок сердца), хроническую обструктивную болезнь лёгких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Ходьба активизирует работу лимбической системы — это источник наших эмоций. То есть в момент ходьбы люди получают ещё и психотерапевтическое воздействие. Нейротрофический фактор, который вырабатывается при ходьбе, нормализует работу отделов мозга и регулирует все функции организма. Улучшается кровоснабжение костного мозга, мышцы вырабатывают гормон иризин, который тоже участвует в обновлении всего организма, улучшается работа капилляров и сердца, активируется дыхательная функция.
Регулярные занятия повысят тонус мышц, улучшат работу пищеварительной системы. Ходьба окажет положительный эффект и на лёгкие, которые сильно страдают от этой инфекции.
Конечно, нельзя пускаться с места в карьер. Организм ослаблен, ему необходимо постепенное и планомерное восстановление. Начинайте с посильной нагрузки и доведите пешие прогулки до 1,5–2 часов в день в быстром темпе.
Как избежать осложнений?
Плюс к этому освойте простую дыхательную гимнастику (много несложных комплексов можно найти в интернете). Такие тренировки позволят увеличить вентиляцию лёгких, что важно для переболевших коронавирусом. Также дыхательная гимнастика повысит общий тонус дыхательной мускулатуры, иммунную сопротивляемость организма внешним факторам, наладит работу сердечно-сосудистой системы. Шейная гимнастика предотвратит развитие хронических заболеваний, вызванных проблемами в шейном отделе, поможет устранить нестабильность шейных позвонков, что нередко становится первопричиной не только остеохондроза, но и гипертонии, головных болей.
Почему сладкое лучше не есть?
Не забывайте и про питание. В первую очередь необходимо исключить из рациона продукты, содержащие трансжиры (всё жареное в масле — картофель фри, наггетсы, чебуреки, гамбургеры, пончики и прочий фастфуд, а также кексы, чипсы и т. д.), алкоголь. Меню должно быть разнообразным, насыщенным белками. Это в первую очередь мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Поменьше ешьте сладостей — конфет, выпечки.
Эти простые советы помогут укрепить иммунитет не только тем, кто перенёс заболевание, но и всем, кто хочет быть здоровым. Я готов поручиться: уже через месяц вы себя не узнаете.
