aif.ru counter
944

Фитнес‑тренер рассказал, как поддержать форму во время самоизоляции

Сюжет Меры против распространения коронавируса в России
Эдуард Кудрявицкий / АиФ
Моcква, 26 марта - АиФ-Москва.

Фитнес-тренер Евгений Масев рассказал, как поддержать тело в тонусе во время самоизоляции, сообщает РИАМО.

Для этого, по его словам, подойдут базовые физические упражнения, которые каждому человеку необходимо подобрать с учетом особенностей его организма. В число базовых входят такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания и упражнения на мышцы живота. Также популярными в фитнесе являются занятия с амортизаторами – резинками. Заниматься с ними можно и дома.

Одно из упражнений, которые рекомендовал Масев, называется «гиперэкстензия». «Исходное положение: лежа на животе, пальцы рук к вискам, локти не касаются пола, лопатки приведены к позвоночнику, ноги на ширине таза, стопы в пол. На вдохе поднимаем грудную клетку от пола, удлиняя шею, макушкой головы тянемся вперед, взгляд в пол. С выдохом возвращаемся в исходное положение», – рассказал тренер.

Второе рекомендованное им упражнение называется «плечевой мост». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам и прижаты к полу. С выдохом следует «подкрутить» таз, направляя копчик вверх, поднять таз, а тяжесть тела распределить на плечи и пятки, на вдохе – вернуться в исходное положение.

Масев отметил, что даже в домашних тренировках важно не перестараться. Организму следует давать комфортную нагрузку, чтобы не перегрузить центральную нервную систему, подчеркнул он.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы