Специалисты по психосоматике считают, что негативные эмоции разрушают организм, нарушая работу внутренних органов. Агрессивность — не исключение. Она вредит сердцу, сосудам, печени, желчному пузырю. Поэтому у взрывных, неуравновешенных личностей часто бывают подъём артериального давления и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Впрочем, аналогичные болезни возможны и у тех, кто агрессивность прячет: подавленные эмоции тоже разрушительны. Спрашивается, что же делать? Налетать с кулаками на обидчика — плохо, подавлять злость — тоже плохо. Выход один — изгонять раздражение цивилизованно.
Пишите письма
Самый эффективный способ — выговориться. Лучше письменно: устно можно наговорить лишнего. А бумага всё стерпит. Так что не стесняйтесь, пишите всё, что чувствуете. Полегчало? Выбросите лист гнева (сожгите, порвите на кусочки, утопите в унитазе). Вы заметите, что раздражение уменьшилось.
А можно поступить по-другому — написать лист желаний. Например, если вас злит эмоциональная сдержанность супруга, напишите ему письмо: «Мне бы хотелось, чтобы ты чаще звонил, чаще меня обнимал и говорил о том, что я тебе нужна, иначе я чувствую себя одинокой». То есть опишите свои чувства, а не предъявляйте претензии. Такое послание поможет вам прийти к компромиссу. Ведь близкие, и муж в том числе, не ясновидящие. Они часто даже не догадываются о том, что вас что-то не устраивает.
Загляните в будущее
Спросите себя: будете ли вы нервничать из-за этой ситуации через неделю? А через месяц? А через год? Вещи, которые сейчас бесят и тревожат, спустя какое-то время теряют свою значимость. А раз так, зачем доводить себя и окружающих до эмоционального срыва?
Займитесь делом
Ещё один доступный способ изгнания гнева — уборка. Если внутри всё бурлит и кипит, а настроение хуже некуда, беритесь за швабру или пылесос, начищайте до блеска кастрюли. Чем энергичнее, тем лучше! Во время физической активности вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия. К тому же, разгребая внешние завалы, мы разгребаем и внутренние. То есть приводим в порядок не только свой дом, но и мысли.
Есть у уборки и ещё один приятный побочный эффект. Учёные установили, что борьба за чистоту позволяет испытать чувство удовлетворения, сравнимое с... оргазмом. Исследователи провели опрос двух тысяч женщин. Анализ ответов показал, что 60% дам, глядя на сверкающее чистотой жилище, испытывают такие же эмоции, как и после хорошего секса.
Переключите внимание
Чтобы справиться с раздражением, необходимо отвлечься. Например, если начальник говорит вам неприятные вещи, пересчитайте в этот момент пуговицы на его рубашке, прочитайте отрывок из статьи, которая лежит у него на столе. Словом, переключитесь на что-нибудь, эмоционально дистанцируйтесь от происходящего.
Переведите всё в шутку
Удачная шутка моментально разряжает обстановку. Она помогает обеим сторонам остыть и прийти к компромиссу. Причём никто не будет чувствовать себя ущемлённым. Но шутка должна быть доброй! Помните, что сарказм — та же агрессия, только в завуалированной форме. Злые шутки лишь подольют масла в огонь.
Правила хорошей ссоры
Если конфликта не избежать, старайтесь вести себя достойно.
Нельзя
- Унижать, оскорблять, внушать чувство вины.
- Ссориться при детях, привлекать их на свою сторону. Ваши разборки — это только ваши разборки.
Можно
- Переспать со своей обидой. Утром вы взглянете на проблему иначе.
- Переходить с ты-высказываний («Ты подлец, негодяй!») на я-высказывания («Я хотела бы, чтобы ты...»).
- Извиняться, если были не правы.
Первый читатель
Наталия Власова, певица:
— Я довольно часто пишу письма и сразу не отправляю их, оставляя в папке «Черновики» до утра. Как правило, на следующий день отправлять их уже не хочется, всё это становится не столь важным. Подобная практика очень полезна!
