7578

Зарядка для школьника: комплекс из простых и веселых упражнений

АиФ. Здоровье №11. Подведены итоги первого года работы антитабачного закона 13/03/2014

Лучший способ взбодриться – физическая нагрузка. Однако нагрузка не должна быть длинной и тяжелой – для этого нет ни времени, ни сил. Предлагаем вам забавный комплекс упражнений на 15–20 минут. Его можно делать в качестве утренней зарядки, вернувшись домой из школы или в перерыве между выполнением домашних заданий.

«Потягушки»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вскиньте руки над головой, потянитесь за ними всем телом, встаньте на носки.

Сделайте несколько шагов вперед на носках, глядя на руки и будто бы переступая по потолку. Опустите руки, встаньте на пятки и расслабьтесь.

Повторите 5–6 раз.

«Мельница»

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеча. Наклоняйтесь вправо‑влево, сохраняя положение рук относительно корпуса.

Повторите наклоны по 10 раз в каждую сторону.

«Пони»

Встаньте как для предыдущего упражнения, руки вдоль тела. Прыжком расставьте ноги широко, руки раскиньте в стороны. Прыжком скрестите ноги: правая стоит перед левой, так же скрестите руки.

Опять прыгните в стороны и вновь скрестите руки и ноги, на этот раз левая впереди правой. Внимание: прыгайте мягко, на носочках, не приземляясь на пятку, колени полусогнуты!

Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

«Кикбокс»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, кулаки держите как в боксе. Ногой, выставленной вперед (для правшей левая, для левшей правая), делайте короткие резкие пинки будто бы по голени воображаемого противника.

Через 2–3 таких удара сделайте удар другой ногой будто бы выше пояса воображаемого противника.

Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

«Бокс»

Согните руки в локтях, сжатые кулаки поднимите к лицу. Встаньте левым боком вперед, левая нога выставлена, колени согнуты. Правый кулак касается левой щеки снаружи на уровне челюсти, как бы защищая от ударов противника.

Левый кулак выдвинут вперед. Боксируйте, балансируя на ногах и нанося левой рукой короткие резкие удары по воздуху. Через каждые 2–3 удара левой делайте резкий длинный удар правой и сразу же возвращайте ее в исходное положение – на защиту лица и зубов.

Делайте упражнения в течение 3 минут. Левши выполняют его в зеркальном отражении.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы