Почему сложно заснуть на «голодный желудок»?
Если вы сильно голодны — заснуть довольно сложно. Почему так получается? Ведь все диетологи рекомендуют есть последний раз за несколько часов до сна. А раньше даже советовали не есть после 18 часов. Наконец, есть приверженцы интервального голодания, когда вы едите только в промежуток 6 или 8 часов в день, а остальное время воздерживаетесь от еды. В результате, когда приходит время отхода ко сну, вы очень голодны. И поэтому вам может быть сложно заснуть, а сон ваш будет не таким качественным, как мог бы.
Почему не нужно ложиться спать очень голодным, объяснили врачи:
«Сильный голод, как и любое другое сильное неприятное ощущение, может помешать здоровому сну, — поясняет Алексей Борисов, врач-невролог. — Во всем важна мера, поэтому переедать перед сном так же плохо, как и голодать».
«Если вы давно, то есть несколько часов назад, ели, то организм начинает испытывать нехватку питательных веществ. «Когда мозг “голодает”, происходит его активация по типу “всегда готов”, — говорит врач-отоларинголог Анна Макарова. — Поэтому если ложиться спать голодным, то через какое-то время вы всё равно проснетесь, расслабиться не сможете, в результате ночной сон не будет качественным».
«Так что если вы плохо засыпаете и плохо высыпаетесь, то имеет смысл поискать причину в своем режиме питания. Он помогает правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта, — напоминает Ирина Непомнящих, гастроэнтеролог и диетолог. — ЖКТ, как и весь организм, должен "отдыхать во время сна", поэтому последний прием пищи рекомендуется делать более легким и за 3 часа до сна. Важно не есть непосредственно перед сном, ведь в этом случае ЖКТ будет работать и человека ждет беспокойная ночь, что тоже не способствует полноценному отдыху, утром может чувствоваться усталость. Сильное чувство голода также не способствует сну, поэтому так важно соблюдать режим питания. Продукты питания должны быть грамотно распределены в течение дня, чтобы способствовать легкости и правильному пищеварению».
