aif.ru counter
17.01.2017 14:44
14956
Рейтинг вопроса
-3
+ -

Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает?

Категория:  Здоровье
Ответ редакции

Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

  • Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
  • Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
  • Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
  • Замедление процессов старения
  • Усиление эффективности функционирования иммунной системы
  • Улучшение настроения и психического состояния
  • Обладает антиоксидантными свойствами (т.е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
  • Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
  • Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
  • Устранение некоторых видов головной боли.

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

  • работаете допоздна — приглушите свет
  • задергивайте на ночь окна плотными шторами
  • не спите с включенным ночником или телевизором
  • вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
  • старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество