Что поможет улучшить память?

Отвечает Алексей Москалёв, д. б. н., специалист по геронтологии, возглавляет лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ и кафедру в Сыктывкарском госуниверситете:

- При старении страдает т. н. эпизодическая память, благодаря которой мы помним, что, где и когда происходит в нашей повседневной жизни. Также снижается способность выполнять больше одной задачи одновременно. Для людей, ощущающих проблемы с памятью, Американская ассоциация психологов разработала рекомендации, которые помогут.

Статья по теме

Без памяти. Какие препараты могут улучшить работу мозга?

Что тренирует мозг?

Не нужно наговаривать на себя и думать, что небольшие провалы в памяти говорят о надвигающемся слабоумии. Используйте следующие простые правила:

Ведите список своих дел, поместите его на видном месте, делайте пометки по мере выполнения.

Ведите календарь важных дат. Периодически просматривайте его.

Как можно больше общайтесь с другими людьми. 

Придерживайтесь постоянного режима. Так, принимая лекарство ежедневно в одно и то же время, вы, скорее всего, не забудете об этом.

Старайтесь не спешить и не волноваться. 

Запоминая новое, не торопитесь, чтобы информация осела в долговременной памяти, надо или повторять её не менее 20 секунд, или она должна быть очень сильно эмоционально окрашена для вас.

Статья по теме

Вспомнить всё! Четыре шага к укреплению памяти

Старайтесь не отвлекаться на другие дела, делайте что-то одно. 

При запоминании используйте ассоциации. Сопоставляйте новую информацию с чем-то уже знакомым, так легко будет вспомнить. 

Держите все вещи на своих местах. Так их не потеряете. Вещи, которые нужно не забыть, положите на самое видное место.

Тренируйте мозг. Разгадывайте кросс­ворды, учите стихи, используйте для запоминания мнемонические правила (самое известное из них - «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан», первые буквы слов обозначают порядок 7 цветов радуги). Всё это улучшает обучение и память.

Важно изменить образ жизни

• Больше двигайтесь.
• Высыпайтесь.
• Если плохо слышите, обязательно приобретите слуховой аппарат.
• Проверьте зрение и приобретите очки, в которых вам комфортно.

Смотрите также:

• ...Как научиться не реагировать на стрессы? →
• ...Полезен ли грудным детям бассейн? →
• Как остановить нервный тик? →