Что есть на обед офисному сотруднику, чтобы не полнеть?
Работаю в офисе, спортом особенно не занимаюсь. В последнее время стала замечать, что потихоньку набираю вес. Дома вроде питаюсь правильно, а вот на работе удаётся не всегда.
Татьяна, Москва
Отвечает медицинский психолог, специалист по питанию Елена Морозова:
– Молодая женщина, которая работает в офисе, за обедом должна получать примерно 600–700 ккал и следить за тем, чтобы суточное потребление энергии не превышало 2000–2500 ккал. Но надо понимать, что при таком балансе вы не похудеете. Но и не будете прибавлять вес.
Для того чтобы получить полноценный обед, нужно обязательно выйти из офиса. Главное – прекратить есть за рабочим столом! Сидя перед компьютером, человек зачастую не чувствует вкуса еды, не ощущает её запаха и, главное, не осознаёт количество еды, которое он поглощает. Ведь мозг – центр насыщения – занят обработкой информации, ему некогда сигнализировать о том, что вы уже съели достаточно.
На обед и с обеда лучше спускаться не на лифте, а по лестнице – как вниз, так и вверх. Через месяц вы непременно заметите, как подтянулись ваши бёдра.
Обедая в кафе, не стоит даже смотреть на «замазанные» соусами или подливами блюда. И обязательно нужно съесть первое – суп, лучше на овощном бульоне. Он создаст ощущение сытости без лишних калорий.
Десерт совсем не нужен, лучше по пути на работу купить фрукты и в перерыве погрызть яблоко или съесть апельсин. Также следует убрать из рациона все газированные напитки – они главные враги фигуры. Обыкновенная вода – вот ваша молодость и стройность.
...Можно ли кормить грибами маленьких детей? 
Как убедить мужа перейти на легкое меню? 
Как избежать переедания при правильном питании? 
Почему возникает чувство голода на диете? 
...Как заставить мужа соблюдать диету? 
