Как справиться с волнением, выступая перед большой аудиторией?
Отвечает психолог Наталья Евдокимова:
– Позвольте себе пофантазировать на тему вашего страха, что самое ужасное произойдет, если вы скажете что-то не то, глупо будете выглядеть? От вас все отвернутся? Отвергнут, предадут? Вы сгорите со стыда?
Ответ на этот вопрос важен, потому что он прольет свет на опыт, который вы уже пережили в своей жизни, ведь когда-то вы начали бояться быть заметным для многих людей. Честно, тревога и волнения всегда есть у любого человека, который выступает перед публикой. Просто все дело в том, как вы будете обходиться с этим волнением. Страх чаще всего иррационален, и это ваш личный выбор, бояться в данной ситуации или нет. Давайте вместе исследуем реальные факты, на которые можно опереться. Вы владеете темой очень хорошо, она наверняка вам интересна, ведь вами что-то движет, если вы решили выступать на этой конференции. Составьте четкий план своего выступления, мысленно представляйте ваш успешный доклад.
Если честно, во время своей учебы я всегда так делала. Каждый раз я сильно волновалась, но всегда в начале распечатанного текста выступления писала, к примеру, такие слова: «текст защиты на 5», и это меня поддерживало. Поверьте в свои силы, потренируйтесь перед близкими людьми. И главное: глубоко дышите до и во время выступления, не торопитесь. Замечайте свои чувства, не убегайте от волнения, позвольте ему стать вашим другом. Пригласите на выступление друзей или родственников, которым вы доверяете, посадите их в первом ряду и рассказывайте им, зрительный контакт вас поддержит. И тогда все получится!
