Как обмануть аппетит? (часть 1)
Отвечает медицинский психолог, руководитель клиники похудения Елена Морозова:
Существует несколько способов обмануть аппетит:
Больше пейте! Многие путают жажду и голод, и когда организм требует воды, снабжают его пищей. Пить нужно за 15–20 минут до того, как сесть за стол, это позволит не переесть.
Завтракайте! Тогда в течение дня вы съедите меньше. Особенно это актуально для «сов», поскольку именно они «нагуливают» аппетит к вечеру, а поздние обильные приемы пищи плохо влияют на фигуру.
Ужинайте! Девиз «После шести не есть!» погубил не одну стройную фигуру. Есть вечером надо, но не позже, чем за два часа до сна и не более трети суточной нормы пищи.
Не голодайте! Если вы не спите, перерывы в приемах пищи не должны быть более 5 часов. В противном случае чувство голода обостряется.
Займитесь делом! Когда забот невпроворот, есть некогда или не очень хочется. А вот скука, безделье способствуют набору веса.
Влюбляйтесь! В этом состоянии люди очень быстро худеют. Дело в том, что эмоции «выключают» аппетит и мысли о еде заменяются мыслями об объекте обожания.
Не смотрите телевизор! Во время просмотра фильмов или передач мозг не получает вовремя сигнала о насыщении, и вы можете съесть гораздо больше нормы.
