Как сбросить вес и привести в тонус свое тело?
Отвечает фитнес-тренер Сергей Одинцов:
– И увеличение объема мышц – это в данном случае неплохо, ведь жировые клетки «сгорают» именно в мускулах.
Другое дело, если накачанные мышцы выглядят не слишком красиво. Возможно, это указывает на то, что вы неправильно их нагружаете. Самые распространенные ошибки таковы.
Вы слишком рьяно взялись за дело. Поначалу не стоит ходить в спортзал каждый день, достаточно 1–2 раз в неделю. Это позволит непривыкшим к нагрузке мышцам нормально адаптироваться, и только потом можно будет увеличить число походов в фитнес-клуб. В другие дни вы можете выбрать менее напряженные виды активности, например прогулки.
Вы злоупотребляете силовыми тренировками. Чтобы мышцы увеличивались в объеме равномерно, занятия с гантелями нужно чередовать с кардионагрузкой. Это же, кстати, способствует похудению.
Вы предпочитаете тренировки, на которых нужно выложиться по полной, но в короткое время. Например, поднимаете пять раз тяжелую гантель вместо того, чтобы двадцать раз поднять ту, что полегче, или бегаете на пределе возможностей пять минут, вместо того чтобы час ходить в быстром темпе. Основное правило для красивых мышц – делать большое количество подходов и повторов, обеспечивать равномерную, но щадящую нагрузку. Советую ему последовать.
